Kost för att undvika Fiber

Fiber är en välgörande substans i din kost, men om du har colon irritabile (IBS), kan din läkare har sagt att du ska undvika att äta mycket av det, åtminstone under skov. Enligt Mayo Clinic, kan äta fiber göra gas och kramper värre lider av IBS (se referens 1). Kapning fiber ur din kost är lätt, men se till att du inte skär ut näringsämnen samtidigt. Frukost

Ät en skål med berikade flingor med mjölk. Välj ett spannmål som har liten eller ingen fiber, såsom krispiga ris.

Annan låg-fiber frukost är pannkakor med en sida av ägg och korv eller bacon. Ingen av dessa livsmedel har fiber, och proteinet i ägg och bacon kommer att hålla dig igång.

Frukost drycker som kaffe, te och de flesta juicer är bra på en låg-fiber diet. Om du dricker apelsinjuice, köper den låga massan sort. Drick inte beskära juice.
Lunch

Gör en smörgås på vitt bröd. Lägg kött och ost. Kött har inte fiber, inte heller mejeriprodukter, om inte fibern har lagts under bearbetningen. Du kan göra en mängd olika smörgåsar genom att rotera de typer av kött och ost du äter. Lägg lite grönsaker för extra näring. Gurka och avokado skivor är läckra på smörgåsar och lägga väldigt lite fibrer i din diet (se referens 2).

Konserverad soppa är en annan god lunch val. Välj en som har låg natriumhalt, som att äta massor av konserverad soppa kommer att dramatiskt öka din natrium intag. Lägg till några salta kex eller krutonger, och strö över lite ost om det är ett bra komplement för att soppa.
Dinner

Gå till någon snabb -food restaurang och äta vad du vill utan att oroa fiber, om du äter en böna burrito. Denna strategi kan slå tillbaka, eftersom fet mat kan förvärra IBS symtom (se referens 1). Laga något hälsosamt hemma istället.

En sund låg-fiber middag är en kött, en låg-fiber grönsaker och bröd. Prova att grilla ett kycklingbröst eller fläskkotlett och serverar den med en bakad potatis. Ät inte huden av potatisen, eftersom det är där fibern är i denna grönsak.

Annan utsökt middag är nudlar med Alfredo sås. Lägg till lite tärnad kyckling och några skivor av röd paprika och du har en stor låg-fiber måltid. Lägg en sida av vitlöksbröd för ytterligare scrumptiousness.