När du ställer ut för att göra kolesterolsänkande kostförändringar, överväga att minska de typer och mängder av fett du äter som kan bidra till att din högt kolesterol.
När du börjar trimma fettet, koncentrera sig på mättade fetter och transfetter. Mättat fett finns i vissa oljor och kött. Transfett används ofta i förpackade kakor, tårtor och musikanter. Om du fortfarande matlagning med vegetabilisk olja Addera Olivolja
, kanske du vill ersätta den med olivolja olja. Olivolja är fullpackad med antioxidanter som inte bara kan sänka din "dåliga" (LDL) kolesterolet men hålla "bra" (HDL) kolesterolet opåverkad. Det är lätt att införa olivolja i din dagliga kost
. Den kan användas i stället för smör när basting kött, sauteeing grönsaker eller den kan kombineras med vinäger som en hemgjord salladsdressing.
FDAsäjerarna det tar ca 2 msk eller 23 gram olivolja varje dag för att ditt hjärta att dra maximal nytta.
Havregrynsgröt för Fiber
En skål med havregrynsgröt till frukost är ett bra sätt att starta fridag. Havregryn är full av lösliga fibrer, som verkar för att minska upptaget av kolesterol i tarmen.
P Det tar minst 10 gram av lösliga fibrer varje dag för att sänka din totala "onda" LDL-kolesterolet. Det finns 6 gram fibrer i en och en halv koppar kokt havregrynsgröt. Du kan lägga till ytterligare 4 gram genom att lägga till en banan eller annan frukt.
Andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar äpplen, päron, kidneybönor, knappt och katrinplommon. Addera Omega- 3
Omega-3, som finns i fiskolja, verkar öka "goda" HDL-kolesterolet. Minst tre portioner av 4-ounce portioner av livsmedel rika på omega-3 rekommenderas varje vecka.
Vild lax, sardiner och ansjovis är full av omega-3. Andra bra källor är berikade ägg, valnötter, sojabönor och marken lin.
Upphovsrätt © Liv och hälsa