höra orden "högt kolesterol" från läkaren både skrämmer människor och får dem att tro att de har att säga adjö till alla sina favoriträtter. Detta är inte fallet om du kan lära dig att ändra recept, äta mindre fett och bromsa några av dina gamla vanor.
Sänkning av fett i kosten oundvikligen kommer att leda till en lägre kolesterolnivå. Byt Creamer med lättmjölk eller vanlig majonnäs med ljus mayo. Äta bra kan smaka bra och ersätta dina gamla vanor med dem rika på näringsämnen och fiber kommer att gynna mer än ditt kolesterol.
Oljor Mössor och magert kött
stekt och snabb livsmedel inte rekommenderas, kan andra oljor såsom olivolja och andra vegetabiliska oljor fortfarande vara din vän. Använda olivolja lätt faktiskt sägs vara bra för ditt hjärta och ditt kolesterol nivå.
Utskärning kött sammanlagt är onödigt, men att skära ut rött kött kan vara klokt. En kost rik på rött kött är fruktansvärt för kolesterolvärden och bör i stället ersättas med en kost rik på magert kött som kalkon, fisk, kyckling och fläsk. Ersätt hamburgare med kalkon hamburgare men du kan äta enstaka filet mignon.
Upp fibern och grönsaker
Säg adjö till vita och hej till brunt. Livsmedel med fullkorn såsom vete bröd, kli, och fullkornsris har massor av fiber och kan hjälpa till att sänka cholesterol.Additionally, frön, bönor och alla vegetabiliska livsmedel (grönsaker såsom blomkål och gröna bönor) innehåller fiber.
Grönsaker är ofta undvikas, men de är en nödvändighet, speciellt när ämnet kolesterol är till hands. Dessa naturliga livsmedel innehåller massor av vitaminer och fibrer, är stora smårätter, och är mycket fyllning medan det fortfarande är bra för dig och ditt kolesterol nivå.
Var smart om din kost. Minns mindre fett innebär mindre kolesterol, och alltid rådfråga din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa