Den kost och hälsa industrin är en av de mest lönsamma branscherna i världen i dag, med kosttillskott, planer kost, klubbar kost, låg fetthalt livsmedel alternativ, träningsutrustning och böcker som alla bidrar till stora omsättningen. Användningen av hälso-klubbar, gym, allmänna gym och personliga tränare har blivit mycket vanligt i dessa dagar eftersom fler och fler människor är medvetna om behovet av att hålla sin kropp i form. Men behovet av att spendera hundratals, om inte tusentals dollar per år för att komma i form är inte nödvändigt om du kan hitta motivation att göra några mycket enkla ändringar i din lifestyle.The första steg, innan du ens tänker på någon form av träningsprogram, är att starta en matdagbok. Under minst en vecka, hålla en korrekt bild av allt som du äter. Ja, även de få pommes frites som du åt eftersom barnen inte - inget fusk! Efter den första veckan, ta en A4-block och dela detta i två kolumner. Rubrikerna kommer att vara "god mat" och "inte så god mat". Sedan börjar från början, fördela allt du har ätit under veckan för att hålla din matdagbok i en av dessa kolumner. Du kommer bli förvånad över hur mycket mat du har ätit när du ser de slutliga listorna! Nu, stryka de saker som innehåller socker, mycket salt och fett som stelnar i rumstemperatur från din "bra" listan och lägga till fler saker som är bra för du gillar extra grönsaker, frukt och filtrerat vatten. Detta är nu din inköpslista och ingredienslistan för din meals.Now, när du går och handlar, bara köpa saker på din lista och kom ihåg att alltid göra dina matinköp efter att du har ätit. Om du är hungrig när du handlar, är du alltid frestad av söta saker. Försök äta minst fem små måltider om dagen och om du är van att äta från en 12 tums tallrik, köpa dig en 9 tums en. Dina måltider kommer att se mer omfattande om man använder en mindre tallrik. När du sätter dig ner för att äta, ta din tid och sätta din bestick mellan varje tugga. Så fort du börjar känna full, sluta äta och kasta bort eventuella matrester. Lyssna på din body.Now för utövandet bit, gör din träning enkelt och roligt. Om du börjar med att försöka göra en 5 mil kör, kommer du att märka att du snart kommer att ge upp om du inte har tränat på ett tag. Så börja med att sätta på sig ett par bekväma skor, sätta hunden i koppel och gå. Inget behov av ett dyrt gym medlemskap, så länge du gå raskt längs för att få ditt hjärta att pumpa lite snabbare du kommer att skörda frukterna. Så snart du finner den gående lätt, kommer det att vara dags att sätta lite fart. Införliva en del intervallträning i dina dagliga promenader genom att jogga i 1 minut och sedan gå till 3 och så vidare. Håll öka jogging tid tills din tid på vägen är allt jogging.If du följer detta mycket enkel rutin, i samband med byte av matvanor, kan jag garantera absolut att du kommer att förlora de extra pounds på ett säkert och hälsosamt sätt.
