När de kombineras, kan en hälsosam kost och regelbunden motion gå långt i att hjälpa dig att undvika att bli överviktig, och som sådan, kan det hjälpa dig att minimera risk för hjärtsvikt, stroke, och även diabetes. Även om detta är allmänt känt nuförtiden, många människor tycker att det är nästan omöjligt att ge upp sina stillasittande livsstil, och på grund av detta, cirka 300.000 amerikaner dör varje år av sjukdomar relaterade till ohälsosamma kostvanor och brist på fysisk exercise.Surprisingly nog, är det faktiskt ganska lätt att införliva en hälsosam kost och regelbunden motion i din dagliga rutin så att du kan förbli vid god hälsa. Följande tips kan säkert hjälpa dig att uppnå detta mål: 1) Börja slowlyEssentially, detta gäller motion och kost i att precis som du bör öka din nivå av motion gradvis, så att bör du börja göra gradvisa förändringar i din kost, snarare än att skära ned kraftigt redan från början. Tänk på att dina nuvarande matvanor har funnits i evigheter och det kommer att ta tid för dig att ändra dem.2) WaterEven om de allra flesta människor är medvetna om det faktum att det är nödvändigt att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag, inser inte alla hur viktigt det är i form av bidrag för att reglera ämnesomsättningen. Helst bör man dricka mellan åtta och tio glas vatten varje dag. Å andra sidan, att don t frestas att tro att mer är bättre eftersom stora mängder vatten kan faktiskt hamna spolning välbehövlig näring ur body.3) Initial changesRather än att börja med en kraftig motion rutin, bör du börja istället med att göra gradvisa förändringar i din dagliga rutin. Till exempel kan du börja med att använda trapporna istället för hissen när det är möjligt. Likaså, istället för att köra på vägen till CAF, kan du ta en rask promenad istället. Naturligtvis, det säkerligen inte skulle t göra någon skada om du inkluderade en kort joggingtur före och efter work.4) Ändra dina dietThis naturligtvis är något du bör göra genom att minska storleken på dina måltider successivt, medan samtidigt börjar äta fem måltider per dag istället för tre. Tvärtemot vad man kan tro, kommer det inte leda till att du upp i vikt, men kommer i stället att helt enkelt hjälpa till att säkerställa att du förblir fullt hela dagen, och detta i sin tur innebär att du kommer att bli mindre frestad att äta mellanmål. Dessutom äter fem små måltider istället för tre stora måltider också hjälper till att optimera kroppens metabolism.5) Ökad motion levelsOnce du har blivit vana vid att göra lite lätt motion varje dag du sedan ska börja införliva 30 minuters konditionsträning i din dagliga rutin . Om av någon anledning du upptäcker att du inte kan offra 30 minuter åt gången på dagen, då du kan naturligtvis dela detta i kortare sessioner. Till exempel kan du göra tre sessioner varje dag med varje session varar tio minuter. Om möjligt, försök att inkludera en liten bit av en sort för att förhindra att dina sessioner från att bli monotont. Om du jogga till exempel, kan du överväga att göra det med ditt husdjur eller du kan bjuda in en vän tillsammans för företaget. Framför allt måste du inse att för att uppnå viktminskning, det finns många alternativ tillgängliga för dig utöver att gå en känga camp.6) Introduktion friska foodsNow är också en bra tid för dig att börja introducera mat som du vet är friska, medan samtidigt skära ned på de saker som är ohälsosamma, såsom koffein, socker, alkohol, livsmedel som innehåller mycket mättat fett, och alltför salt. Hellre än att ha dem, kan du istället fokusera på färsk frukt och grönsaker, magert kött, spannmål, och låg fetthalt mejeriprodukter products.7) Vikt trainingIn tillägg till diet och förändringar motion du har redan gjort, bör du också börja med en viss mängd av styrketräning. Även om detta kanske inte låter lockande för dig, måste du inse att ökad muskelmassa betyder mer effektiv viktminskning och detta innebär naturligtvis att du kommer att ha mindre att oroa sig i termer av många kroniska sjukdomar. Dessutom behöver du bara göra en eller två gånger i veckan, så allt som allt, kan någon styrketräning vara extremt beneficialNobody säger att det är alltid lätt att göra dessa förändringar i din livsstil, eftersom vi alla vet att frestelsen väntar runt varje hörn , men om du blir utsatt för frestelser, snarare än förtvivlan, bara börja om igen.
