Kostråd för Irritable Bowel Syndrome

Irritable Bowel Syndrome (IBS) kan vara så smärtsamt som det är obekvämt, men med välgrundade kost beslut som du kan få positiva resultat och förbättra din hälsa. Det finns inget botemedel mot IBS, men medicinsk behandling och noggrann uppmärksamhet på vad - och när - du äter kan göra det lättare att leva med. Betrakta följande råd för en diet som stöder tarm hälsa och lära sig att förhindra skov av Irritable Bowel Syndrome. Allmänna Dietary Förslag

minska förstoppning och /eller diarré och andra symtom i samband med Irritable Bowel Syndrome genom att öka din konsumtion av icke-animaliskt protein, fibrer, mineraler och spårämnen.

Äta täta små måltider för att minska belastningen på matsmältningssystemet och tarmarna. Stora, tunga måltider är mer benägna att rubba tarmarna och orsaka kramp.

Tugga din mat ordentligt och äta långsamt. Ge din kropp full nytta av den mat du äter genom att matsmältningen ska börja i munnen genom korrekt tugga.
Gott

Drick vatten under hela dagen och undvika att äta mat nära sänggåendet.


livsmedelsval

Din kost bör innehålla massor av fiber - inklusive kompletterande fiber -. reglera tarmfunktionen

Ät frukt, grönsaker och fullkorn, men Var noga med att eliminera alla som orsakar gas eller uppblåsthet.

Ät en fettsnål diet när det är möjligt.

Inkludera korn såsom quinoa, råris, havre, hirs, korn eller vete, såvida födoämnesallergier är närvarande.
syndarna

Eliminera alkohol, koffein och tobak från din kost, eftersom dessa är kända irriterande för matsmältningssystemet.

minska eller eliminera din konsumtion av vanlig mejeri mjölk, smör och ost. Mejeri kan vara svårt att smälta, och uppmuntrar utsöndringen av slem i kroppen (som hindrar upptaget av näringsämnen).

Gå inte kolsyrade drycker, och alla livsmedel som orsakar en ansamling av gas eller uppblåsthet i mag-tarmkanalen.

Undvik stekt mat.
Kosttillskott

dricka pepparmynta te, eller ta pepparmynta kosttillskott (enterodragerad former är bäst) att lugna tarmkanalen under en uppblossande.

Håll kamomillte och tuggar ingefära till hands för snabb lindring.

Ta extra fiber om du inte får tillräckligt med fiber genom din kost.

Probiotika, såsom i berikade yoghurt eller probiotiska kosttillskott, kan hjälpa till att minska gas och uppblåsthet och stödja matsmältningen.

Rådgör med din läkare eller vårdgivare för en personlig behandlingsplan och för att avgöra om dessa förslag är rätt för dig. Denna artikel är inte avsedd att diagnostisera eller behandla sjukdom. Addera