Uthållighetsidrottare letar ständigt efter rätt träningsmetod, redskap eller näring för att ge dem fördel gentemot konkurrenterna. Ett sätt många löpare försöka öka prestandan är att använda kosttillskott. Men med så många olika typer av kosttillskott på marknaden, är det viktigt att förstå vad du tar och varför. Dessutom bör kosttillskott aldrig användas som en ersättning för kost näring, utan som ett komplement till den. Mat Första
p Om du tror att din kost kan saknas vissa näringsämnen komponenter, börja där. De flesta idrottsmän som äter väl avrundad kost har inga näringsbrist och därför inte riktigt få ytterligare mikronäringsämnen. Men om du vet att din personliga smak och vanor kan hindra dig från att äta olika livsmedel som du behöver, kan ett tillägg vara ett bra komplement. De behöver inte vara dyrt eller innehålla mega-doser av vitaminer och näringsämnen. Leta efter en bra multivitamin som innehåller 100 procent (men inte mer än 250 procent) av det rekommenderade dagliga intaget av viktiga näringsämnen. Se också till att din produkt bär USP (United States Pharmacopeia) etikett. Detta innebär att det har uppfyllt vissa standarder för styrka och renhet, och är lättsmält.
Näringsämnen Nyckel
p Det finns några näringsämnen som, när de saknas, kan hindra atletisk uthållighet. Järn är en sådan näringsämne. De som löper risk för låg järnhalt nivåer inkluderar människor som följer en vegan diet och kvinnor som har mens. Kalcium är en annan behövs näringsämnen, och de som äter eller dricker väldigt lite mejeriprodukter kan ha ett behov av tillskott. Vissa människor är också saknas i vitamin D, som många vuxna inte får tillräckligt med solexponering för att omvandla vitamin till dess aktiva form. B-vitaminer, särskilt B-12, är ibland lite för dem som äter färre livsmedel från animaliska källor.
Kosttillskott för Recovery Review Många
löpare finner att deras totala prestanda, inklusive uthållighet, är nära knuten till hur väl de återhämta sig efter en körning. Forskning har visat att när vissa näringsmässiga behov tillgodoses inom en timme efter en hård körning, är trasiga muskler repareras och kroppen studsar tillbaka mer fullständigt i tid för nästa träningspass. Återigen, är sann mat det bästa alternativet för att tillgodose detta behov. Men vissa löpare finner att deras magar inte är redo för ett mellanmål eller en liten måltid så snart efter att ha kört. Det var då en återhämtning tillägg kan komma till hands. Många av dessa kommer i form av en shake eller dryck, och de flesta innehåller en kombination av kolhydrater och protein. Många meal-skakar utformad för program viktkontroll är en bra passform för post-run återhämtning.
