Kosttillskott i kosten

Kosttillskott är en viktig del av många människors kostvanor. Eftersom vi ofta kämpar för att få rätt näringsämnen vi behöver från vår kost, kan det vara nödvändigt att lägga till vad vi missar genom tillskott. De vanligaste tillskott kan delas in i fyra kategorier: vitaminer, mineraler, oljor och proteiner. Vitamintillskott i kosten
Vitaminer

är avgörande för kroppslig funktion, och vi får många av de vitaminer vi behöver från en hälsosam och balanserad kost. Men för många människor, kan det vara svårt att erhålla den rätta balansen av kött, frukt och grönsaker som behövs för att tillhandahålla de rekommenderade mängderna av vitaminer som krävs för hälsan. Denna mängd kallas det rekommenderade dagliga intaget (RDI) och fastställs av Food and Drug Administration (FDA). Detta rekommenderade mängderna bör inte överskridas, eftersom det kan ha en negativ effekt på hälsan. Vitaminer är antingen vattenlösliga eller fettlösliga och därför bör konsumeras vid måltider för maximal absorption. Vitaminer klassificeras efter bokstäverna i alfabetet och siffror, t.ex. C, A, E, B12, K.
Mineral Komplettering i Diet

Många människors kostvanor kan också vara brist på vissa mineraler. Mineraler som zink, magnesium, kobolt, selen, kalcium och fosfat är alla krävs av kroppen för viktiga funktioner, men en modern diet kan ibland inte innehålla tillräckliga mängder av dessa föreningar, så det är nödvändigt att komplettera. Personer med begränsade dieter, såsom vegetarian /vegan eller celiaki, kan ha mineralbrist som bör åtgärdas genom tillskott. Mycket aktiva personer uppmuntras också att komplettera mineraler, eftersom motion kan orsaka kroppen att förlora en del av dessa föreningar.
Komplettering oljor i kosten

Många vårdpersonal rekommenderar att komplettera med olja. UK näringsmässiga riktlinjer föreslår tre portioner fet fisk per vecka. Detta beror på att de upplevda hälsoeffekter av omega-3-fettsyror, som finns i överflöd i fet fisk som makrill och sardiner. Men komplettera med fiskolja eller vegetabiliskt omega 3 kapslar är ett bekvämt alternativ till att äta fisk. Hälsofördelar sägs inkludera minskade kolesterolnivåer, förbättrad fettförbränningen och ännu bättre hud.
Proteintillskott i kosten

Protein tillskott är inte bara för hardcore bodybuilder . Många människor inte får tillräckligt med protein i sin kost och komplettera är ett bekvämt sätt att öka proteinintaget. Gemensamt proteintillskott är genom vassle, kasein, ägg och sojaproteiner, eftersom dessa har det högsta biologiska värdet (BV), vilket innebär att de är de mest använda i kroppen. Tillskott med protein kan öka energinivåer och har visat sig förbättra fettförbränningen i kroppen genom vissa studier. Vassleprotein är den vanligaste och kan tas i en bekväm skaka.