Kostvanor för att förebygga cancer

Cancer är en av de få skrämmande sjukdomar som den moderna vetenskapen har misslyckats med att tillräckligt erövra. Därför är det upp till dig som individ att stapla däck till din fördel mot att utveckla denna ofta dödliga sjukdom. Lyckligtvis har du många verktyg till ditt förfogande för att bekämpa risken för cancer, inklusive kost, motion, och livsstilsval --- och utbilda dig själv om dessa alternativ borde vara av största intresse. Läs vidare för att lära sig några tips om att bygga en diet som kan avvärja cancer. Övervaka fettintag

Enligt Harvard School of Public Health, dietary mängder fett är inte nödvändigtvis lika farligt som kvaliteten på den förbrukade fettet. För att undvika onödig risk för cancer, eliminera konsumtion av transfetter och begränsa konsumtionen av mättade fetter. Håll mättat fett till en tredjedel eller mindre av din totala fett konsumtion, med de andra två tredjedelarna består av friska mono-och fleromättade fetter.
Minska Kött Intag

Enligt den icke-vinstdrivande "Cancer Project," vegetarianer har, i genomsnitt, ungefär hälften av risken att utveckla cancer jämfört med rovdjur. Medan helt eliminera kött ur kosten kan vara lite extrem, kan du öka fortfarande dina chanser genom att minska köttkonsumtionen helt eller vara försiktig med vilka typer av kött du konsumerar. Håll dig till vitt kött som kyckling och kalkon, som rött kött har kopplats till utvecklingen av koloncancer.
Öka frukt och Veggie Intake

Tillsammans med minska ditt kött intag, öka ditt intag av frukt och grönsaker för att förbättra dina odds mot att utveckla cancer. Alla frukter, grönsaker och bär är lovligt byte för att hjälpa dig att förebygga cancer, men några av de mest nyttiga alternativ inkluderar: bär, gröna bladgrönsaker grönsaker, citrusfrukter, och alla mörka eller färgglada frukter och grönsaker. Sikta på fem portioner frukt eller grönsaker per dag.
Håll fiberintag Hög

äta mycket fibrer hjälper till att reglera tarmarna, flytta potentiellt farliga ämnen ur kroppen innan de kan orsaka onödiga mängder av skador. Enligt National Cancer Institute, bör du sträva efter att äta minst 20 till 30 gram fibrer per dag. Fiberintag kan ökas genom att äta mer fullkorn, frukt och gröna grönsaker som spenat, broccoli, gurka, sallad och bönor (särskilt linser).
Supplement Med beprövade substanser

Omega-3 fetter har visat sig ha anti-cancerogena effekter. Omega-3 fetter finns i vissa typer av mat (lax, till exempel), men komplettering för att öka ditt dagliga intag kan bidra till att ytterligare skydda dig mot cancer. Således köpa ett kosttillskott med fiskolja och ta 5 till 10 gram per dag. Förutom att ha anti-cancer egenskaper, är fiskolja kopplat med ett antal andra hälsorelaterade fördelar, såsom ökad insulinkänslighet, förbättra synen, förebygga depression och behandling av inflammation i kroppen.