För att skapa en sådan diet, föra en dagbok över vad du äter och dricker varje dag. Notera hur mycket du förbrukar och hur dina sura uppstötningar reagerar efteråt. Var uppmärksam på de livsmedel som utlöser symtomen, nämligen halsbränna, för att upptäcka vilken mat att skära ned på eller undvika.
Nej Alkohol
Alkohol är en viktig utlösande faktor för sura uppstötningar, eftersom det försvagar slemhinnan i magen och matstrupen och orsakar magen att producera mer syra. Din bästa insats är att avstå från alkohol. Om du väljer att dricka, begränsa mängden till två till tre drinkar i ett sammanträde, och dricka drycker med mindre alkohol, såsom lättöl, eller blanddrycker som späda ut alkoholen, såsom en vodka tonic.
Andra Drycker att undvika
Koffein, som alkohol, skadar slemhinnan i magen, så undvik att morgonen kopp kaffe för att komma igång. Istället äter en hälsosam frukost för att öka din ämnesomsättning. Andra drycker för att undvika inkluderar läsk, fruktjuicer och sportdrycker. För att underlätta matsmältningen, drick mycket vatten, vilket kommer att hjälpa spola ut ditt system och hålla dig regelbundet.
Äta små måltider
Matmissbruk kan orsaka magen att utsöndra mer syra när den kämpar för att bearbeta matrester. För att minska sura uppstötningar, äta fyra till sex mindre måltider per dag istället för tre stora. Och äter din sista måltid minst två timmar före sänggåendet så att kroppen kan smälta det innan du lägger ner.
Ingen snabbmat
Livsmedel som innehåller mycket fett, t.ex. pommes frites och andra stekt och fet mat, är hårt på ditt system och orsaka magen att utsöndra mer syra för att underlätta matsmältningen. Undvik dem. För en snabb måltid på språng, prova en kalkon sub, en stor sallad eller äta mindre portioner av din favorit snabbmat.
Äta magert protein
Protein är en viktig del av en hälsosam kost, men fettrik kött kan orsaka sura uppstötningar symtom. Håll dig till magert protein, såsom skinn kyckling, magert nötkött, äggvita och mest sik.
Stick med vissa frukter
Frukter som apelsiner, citroner och tomater lägga med syran i magen. Håll dig borta från dem. Undvik också tomatbaserade produkter, såsom ketchup. Stick med frukt som ger vitaminer och mineraler, men är skonsam mot magen, som äpplen och bananer.
Detsamma gäller Veggies
lök har visats orsaka halsbränna , de flesta grönsaker är inte stora syndarna av sura uppstötningar. Men hur du förbereder grönsaker är nyckeln. Till exempel kan en bakad potatis med lite salt och smör vara mindre benägna att utlösa sura uppstötningar än en bakad potatis laddad smör och andra feta ingredienser. Förbered dina grönsaker i friska sätt, t.ex. ånga, och använd fettsnåla smaktillsatser.
Säg nej till choklad
Medan den söta smaken av choklad kan göra dig lycklig först kommer konfekt lämnar dig i smärta om du har sura uppstötningar. Choklad innehåller serotonin, som är känd för att koppla den nedre muskeln i matstrupen. En avslappnad nedre muskler kan tillåta syra att ange din matstrupen och orsakar halsbränna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa