Kostvanor för att minska kolesterol och triglycerider

Många undrar hur man kan minska sin kolesterol och triglycerider genom kostförändringar. För att minska kolesterol, måste du äta fettsnåla livsmedel. För att minska triglycerider, måste du undvika mat som innehåller mycket socker. (Naturliga sockerarter i frukt inte höjer triglycerider.) Titta portionsstorleken är också viktigt. Alkoholhaltiga drycker

dricka alkoholhaltiga drycker, särskilt öl, kan spika triglyceridnivåer, så avstår från alkoholhaltiga drycker kommer att bidra till att minska triglyceridnivåer.
Alternativa Flavoring

aromämnen livsmedel med fettfria alternativ kommer att bidra till att minska kolesterol. Till exempel kan Molly McButter ge en smörig smak utan mycket fett i smör eller margarin.
Kryddor

Använda senap istället för majonnäs bidrar till att minska kolesterol eftersom det är mycket lägre i fett.
Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker är mycket hälsosam och innehåller inga animaliska fetter, så en kost rik på frukt och grönsaker kommer bidra till att minska kolesterol och triglycerider, särskilt när de byter fettrik och söta snacks.
magert kött

vitt kött, som kyckling, är mycket lägre i fett än rött kött. Att äta en kost med mer vitt kött och färre rött kött hjälper till att sänka både kolesterol och triglycerider.
Måttliga Delar

Både kolesterol och triglycerider kommer sannolikt att öka när personen äter större portioner. Minska portionsstorleken kan bidra till att minska både kolesterol och triglycerider.