Kostvanor för att sänka triglycerider

Triglycerider är en kemikalie som, med kolesterol, bildar plasma lipider i blodet. När du inte använder alla de kalorier du äter, omvandlar din kropp dem till triglycerider som lagras i fettceller för senare användning. En hög triglycerid count (över 200 mg /dL) kan öka dina chanser hjärtsjukdom. Du kan minska en hög triglycerid räkna med kostförändringar. Mindre fett

äta livsmedel som innehåller mindre fett är den första förändringen att göra. Om du är överviktig, kommer du vill minska din hela kaloriintaget tills du når din idealvikt, bränna bort fett i processen. Mat rik på transfetter kommer att öka din triglycerid räkna, så minska friterad mat och snacks såsom chips. Om du behöver för att uppfylla en craving, läsa etiketter och leta efter produkter som tillverkats utan trans fat.Read etiketter och minska mängden kolesterol som du förbrukar dagligen till mindre än 200 mg. Medan du bör minska totalt fett konsumtion, särskilt uppmärksamma mättade fetter. Hela din dagliga kaloriintaget bör vara mindre än 35 procent fett, med inte mer än 7 procent av det som kommer från mättat fett. Omättade fetter är vegetabiliska fetter såsom oljor, medan mättade fetter kommer från animaliskt fett såsom ister. Välj fettfri mjölk och hitta mer magert protein källor för att konsumera.
Matval

Förutom att minska fett, kan du bidra till att minska din triglycerid räkna igenom andra kosten ändringar. Ät fisk i stället för kött eller kyckling. Fisk innehåller mindre fett, och fiskoljor innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att minska triglyceridnivåer. Välj makrill, tonfisk, lax och öring för högsta omega-3 nivåer. Andra livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror är linfrö, valnötter, mandlar och grapeseeds.Don 't kolhydrater substitut för fettrik mat. Detta kan öka triglyceridnivåer hos vissa personer. Öka frukt och grönsaker för att hjälpa du förbrukar mindre kalorier och fylla dig med fiber som de innehåller.
Minska Skruvstycken
Rökning

kan öka risken för kranskärlssjukdom. Alkohol innehåller tomma kalorier som omvandlas till triglycerider om den inte används. Båda dessa bör minskas om inte elimineras helt för att hjälpa till att sänka ditt höga triglyceridnivåer. American Heart Association rekommenderar inte bara göra kostförändringar, men även ökad aktivitet och träning för att ha den mest betydande inverkan på förebyggandet din triglycerid räknas. Rådgör med din läkare om andra alternativ om dina räkningar inte förbättras.