Kostvanor för att uppnå sex-pack

För att uppnå den eftertraktade ändå gäckande platt abs eller en "sex-pack," det är vanligt att göra övningar som stärker dessa muskler såsom situps, crunches och kaptenens stol benet upp. Men det finns också ett antal livsmedel du kan äta dagligen för att hjälpa dig att få en sexig mid-drift. Kostvanor för att uppnå sex-pack abs

Du vill fokusera på livsmedel som hjälpa ditt mål, inklusive antioxidanter för att öka din abs rutin effektivitet, och protein för att bibehålla en hälsosam metabolism. Mandel är packade med antioxidanter, protein, fibrer och vitamin E. Dessa nötter är en bra källa av magnesium, ett mineral som kroppen behöver för att producera energi, bygga och underhålla muskelvävnad, och reglera blodsockret. Ägg är ett hälsosamt sätt att stanna på din diet spår - enligt en studie vid Pennington Biomedical Research Center, åt folk som ägg på morgonen kände sig mindre hungrig under dagen än vad de gjorde när de hade frukostar bestående av komplexa kolhydrater såsom bagels. Addera Ett äpple om dagen håller Flab borta

Äpplen innehåller antioxidanter samt fibrer, vilket kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost genom att ge mättnadskänsla utan tomma kalorier . Elisa Zied, RD, författare till "så vad kan jag äta?" säger, "ett stort äpple har 5 g fiber, men det är också nästan 85 procent vatten, vilket hjälper dig att känna full." Soja är också en bra källa till fiber. Prova småäta på torr-rostade sojabönor, eller lägg skalade edamame i soppor. Du kan också få soja i form av mjölk och tofu. Fiber kan orsaka uppsvälldhet, som vid första kan tyckas kontraproduktivt att ditt mål, men när ditt system inte blir van vid det, kommer de långsiktiga fördelarna sparka in och uppblåsthet avtar.
Leafy Greens

Lummiga gröna grönsaker är en bra källa till kalcium, vilket är en viktig ingrediens för muskelkontraktion, och kan bidra ladda din träning. Grönkål, spenat och senap greener har all cancer-fighting egenskaper liksom - men det är deras låga kaloriförbrukningen - 1 kopp spenat har 40 kalorier -. Som kommer att hjälpa till att hålla din midja smal

Andra livsmedel att prova

Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, nyttiga fetter, som kan bidra till att främja fettförbränningen genom att öka din ämnesomsättning effektivitet. Quinoa är ett fullkorn som skryter 5 g fiber och 11 g protein per halv kopp. Och de probiotiska bakterierna i många yoghurt kan bidra till att upprätthålla ett friskt matsmältningssystem, främja en lägre förekomst av gas, uppblåsthet och förstoppning -. Som båda kan göra din mage ser större