Kranskärlssjukdom Övningar

Kranskärlssjukdom (CHD), även kallat kranskärlssjukdom, är en cirkulatorisk tillstånd där artärerna i hjärtat blockeras av feta plack. CHD ökar chanserna för allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt, och kan orsaka andra symptom som andnöd och domningar i benen. Regelbunden motion kan hjälpa till att lindra effekterna av CHD och minska risken för allvarliga komplikationer. Promenader

Det bästa sättet att minska effekterna av CHD är att höja din kondition nivå, vilket kommer att stärka ditt hjärta och lungor och höja den allmänna uthålligheten. En av de bästa och mest tillgängliga cardio träning är promenader. Även de med stillasittande liv som sällan deltar i fysisk aktivitet kan normalt gå utan svårighet. Promenader i rask takt i minst 30 minuter om dagen kommer att främja hjärthälsa. Ditt mål när man går bör vara att upprätthålla en puls mellan 50% och 70% av din maxpuls. (Maxpuls är den snabbaste hastigheten ditt hjärta slår när vid en topp tillstånd av ansträngning, såsom en död sprint.) Genom att upprätthålla en förhöjd puls, kommer du tvingar ditt hjärta att bli starkare för att kunna anpassa sig till påfrestningar.

Övrigt konditionsträning

Walking är en bra cardio aktivitet eftersom det är skonsamt och nästan vem som helst kan göra det med liten eller ingen utrustning. En nackdel är att förmånen kommer att minska om takten är inte livlig tillräckligt för att upprätthålla en hög puls. Alternativa hjärt aktiviteter med högre intensitet, såsom jogging, simning och cykling kan bygga uthållighet och hjärta styrka snabbare än promenader. Ansträngande vandring eller trappor är också bra sätt att främja hjärthälsa. I huvudsak all verksamhet som kan höja pulsen i 30 minuter eller mer är en kandidat för att förbättra hjärthälsa. Yoga är också en verksamhet som bör övervägas, eftersom det kan öka flexibilitet, muskeltonus och uthållighet, samtidigt som du arbetar i hjärtat.
Nyttiga aktiviteter

Även om du inte kan få rigorös fysisk aktivitet i ditt schema varje dag, kan andra fysiska aktiviteter som är mindre krävande ha positiva hälsoeffekter. Måttlig fysisk träning såsom promenader för nöjes skull, cykla långsamt, gör hushållssysslor, kan trädgårdsarbete och dans främja en bättre hjärtfunktion över tiden. Likaså sport som fungerar hjärtat och musklerna har betydande fördelar. Sporter som involverar konstant drift såsom basket, fotboll och Ultimate Frisbee är särskilt användbara. Verksamheter med mindre rörelse som baseball, badminton och golf kommer att ha en mindre inverkan på hjärthälsa.