Sätta upp mål, mäta dina framsteg och göra löpande justeringar ditt beteende är en av de bästa teknikerna för att åstadkomma nästan vad du föresatt sig att göra. Detta håller inte mindre sant när det gäller att förlora vikt. Använda diagram kroppsvikt för att fastställa och mäta framstegen mot vikt mål är ett smart sätt att hantera din weight.One av de mest erkända typer av diagram kroppsvikt är Body Mass Index, eller BMI. Läkare och dietister världen över använder BMI metoden för att hjälpa till att avgöra om människor är på en hälsosam vikt. Du kan använda Body Mass Index om du använder det metriska systemet eller pounds och inches.Here är en steg för steg metod för att beräkna ditt BMI, tillsammans med tips för hur du gör om ditt nummer indikerar att du är overweight.1. Väg yourselfStart genom att väga dig. Varje hushåll skala kommer att göra. Spela in din vikt i antingen pounds eller kilogram * .2. Mät din längd och fyrkantiga itNext, använda en enkel tejp hushåll mätning och mäta din längd. Obs: om du mätte din vikt i pounds, mäta din längd i inches * Om du mätte din vikt i kilogram för # 1 ovan, mäta din längd i centimeter och sedan konvertera till meter (t.ex. 165 cm = 1,65 meter).. Nu, torget din längd (dvs. multipla antalet gånger själv) .3. Dividera din vikt med kvadraten på din heightNow, är det bara vikt dividerad med kvadraten på din längd (eller, # 1 /# 2, ovan). Okej, du är nästan där! 4. Slutligen, multiplicera med 703 (om du inte använder det metriska systemet) Faktum är att om du använder det metriska systemet (kg och meter) ovan, är du klar: detta är ditt BMI! Om du använder pounds och inches ovan: multiplicera ditt svar i # 3 av 703. Detta är din BMI.5. Bestäm vad din BMI meansOkay, nu har du ett BMI nummer. Men, vad gör du med det? Okej, här är vad ditt nummer innebär i termer av huruvida du är sannolikt på en hälsosam vikt: under 18: du är underweight18 till 18,5: du är thin18.6 till 24,9: du är på en hälsosam weight25 till 29,9: du är overweightover 30 : du är obese6. Begränsningar av BMI som en indikator på healthIf du inte är nöjd med ditt BMI nummer och vad det innebär om hälsa av din vikt, först, inte panik riktigt än: det här systemet är inte perfekt! Till exempel tar det inte hänsyn till din muskelmassa eller kroppstyp. Så, om du är särskilt muskulös, till exempel, kan du ha ett BMI som är en bra bit över 25, men du kan fortfarande anses vara en frisk weight.7. Vad gör du om du är overweightIf ditt BMI indikerar att du är överviktig, måste du bestämma om du är villig att åta sig att få dig ner till en hälsosam vikt. Som sannolikt kommer att innebära en kombination av motion och äta rätt. Ta dig tid att utbilda dig själv nu om hur man bäst får din kroppsvikt i en sund range.The BMI är bara en indikator på hälsosam vikt. Andra giltiga indikatorer som används av läkare och dietister har idag hudveckstjocklek mätningar (med skjutmått), undervattensvägning och bioimpedansmätning testning. Dock är BMI särklass enklaste metoden för att mäta din hälsa i termer av vikt.
