Även om du bara har varit rökfri i en vecka eller så, ge dig själv små belöningar kan hjälpa avvärja dessa cravings för att lysa upp. Enligt University of South Florida, ex-rökare är mer benägna att börja röka igen när de är stressade. Så försök avstressande belöningar. Ta ett bubbelbad på natten eller låt dig ta det tupplur när du har en chans. För de stora milstolparna (6 månader, ett år, etc.), överväga att köpa dig något du alltid velat ha, eller ta den där resan du har drömt om i åratal.
Prova något nytt
en stor belöning för att sluta röka är att försöka något du kunde ha gjort som en rökare. Fysisk aktivitet är ett fantastiskt alternativ eftersom det är utmanande och kan ta dig bort cigaretter. Tänk yoga, vandring eller jogging. Eller mer äventyr, prova mountainbike eller bergsklättring. Du hittar alla dessa aktiviteter kan få du tänka på att röka och samtidigt ge dig något att göra med all den extra energi du har nu när du har slutat röka. Också, enligt National Cancer Institute, minskar motion cravings och sänker stressen.
Andra nya saker att prova som en icke-rökare omfatta verksamhet du inte kunde hantera tidigare på grund av ditt missbruk. Gå till längre filmer och pjäser, och känn dig fri att flyga nästa gång du reser. Du kan vara mer benägna att sitta igenom dessa aktiviteter nu att du inte längtar efter en cigarett hela tiden. Njuta en måltid på en rökfri restaurang, eller egentligen smakar ditt kaffe nästa gång du är på en uteservering. Nu när du inte röker, det finns en mängd nya njutningar som väntar dig.
Röker inte "bara en"
Enligt National Cancer Institute, människor som har slutat kan frestas att belöna sig med en cigarett i slutet av en hård dag. Men det visar "bara en" cigarett ofta in flera och kan underblåsa gamla cravings, enligt Mayo Clinic. Om du någonsin finner dig själv att ha en intensiv längtan att tändas igen, påminn dig själv om alla dina hårt arbete och hitta someway att syssla utan att röka.
Upphovsrätt © Liv och hälsa