Kula Carpal tunnel övningar

Sport som kulstötning och tennis samt aktiviteter som att skriva kan orsaka karpaltunnelsyndrom skador. Detta kommer ofta att inträffa när det finns en muskel obalans i handen. Till exempel satte ett skott spelare alltid kastar eller sätter skottet genom att böja handleden. Denna rörelse använder flexor musklerna i handleden och underarmen, men inte extensor eller rotator muskler. Du måste stärka extensor och rotator muskler för att lindra smärta och förhindra ytterligare skada. Förebygga och korrigera Carpal Tunnel

Karpaltunnelsyndrom är en smärta i handleden som orsakas av kompression av medianusnerven, som löper längs mitten av handleden till underarmen. Skador kan hända i sätta skott när flexor musklerna i detta område är överutnyttjas och extensor muskler är svaga. Du kan ta bort trycket på medianusnerven genom sträckning flexor musklerna och stärka extensor muskler. Addera stretchingövningar

Kula spelare bör koncentrera sig på stretching av musklerna i sin fingrar och underarmar. Stretching före och efter träning --- eller "prehabilitiation," enligt Jeff Anliker kan LMT --- spela en roll i karpaltunneln förebyggande. Du kan också göra sträckor dagligen för att lindra karpaltunnelsyndrom smärta. Kulstötning spelarna måste koncentrera sig på att sträcka underarmsavstånd flexor musklerna, som finns på undersidan av armen, eftersom kasta skottet stammar dessa muskler. (Wrist böjning är när din handflata och fingrar böjs bakåt över din underarm.) Extensor muskler, som finns på ovansidan av underarmen, används endast lätt i kulstötning, när du håller skottet under hakan före kastet.

att sträcka på flexor musklerna, håll armarna ut framför dig och dra din hand tillbaka så att fingrarna pekar uppåt. Gör sedan en näve och göra samma sträcka. Genom att aktivera extensor musklerna att dra handleden tillbaka, du sträcker försiktigt flexor musklerna på undersidan av din underarm. Detta lossar musklerna som är överanvända när sätta kulstötning. Håll varje stretch i 10 sekunder eller mer.
Styrkeövningar

Ett utmärkt sätt att stärka handleden för att kompensera skador från sätta skott är att öva rotera underarmen från en pronerad till en supinated position. Pronation är när armen hålls handflatan nedåt, supination är när armen hålls handflatan uppåt. Placera underarmen på en disk eller bord med handflatan i en pronerad läge. Försiktigt supinera armen genom att vända den upp så att baksidan av din hand vilar på bordet. Gå fram och tillbaka 10 gånger. Addera