Konditionsträning omfattar vanligtvis flera olika typer av träning som kommer att arbeta tillsammans för att förbättra olika delar av kroppen och deras funktioner. Kardiovaskulär träning, styrketräning och övningar flexibilitet är viktiga sätt att få ut det mesta av din träningsrutin. Beroende på vad du önskar av din träningsrutin, kan du fokusera mer på en aspekt än den andra. Konditionsträning är särskilt viktigt för kvinnor i att förebygga sjukdomar och förbättra emotionella och psykiska hälsa. Det är viktigt att inse alla fördelar med träning så att du inte ger upp när rutinen börjar bli hard.Cardiovascular träning fokus på att flytta hela kroppen, med stora muskler för att göra ditt hjärta och lungor arbeta hårdare. Konditionsträning fördelar inkluderar ett starkare hjärta och lungor, ökad bentäthet, vikt förlora, och ökad energi. Det är så viktigt för kvinnor att ta hand om sitt hjärta och ben på grund av deras risk för hjärtsjukdom och benskörhet. Typer av kardiovaskulär träning inkluderar promenader, jogging, vatten aerobics, kickboxning, dans och cykling. För att få mest nytta av hjärt-övningar, måste du träna på ditt mål hjärtfrekvens under minst 30 minuter om dagen, fem dagar i week.Strength träning innebär att man använder vikter för att öka styrkan i musklerna. Styrketräning är så viktigt för hälsan för ben och muskler. Eftersom kvinnor ålder, ben börjar förlora densitet och lederna blir mindre stabil, vilket ofta leder till brutna ben eller trasiga muskler eller ligament. Stärka muskler hjälper till att stabilisera och stärka skelett och leder för att bekämpa effekterna av aging.Flexibility övningar är viktigt före och efter träning för att förebygga ömhet och mindre skador. Stretching ökar rörelseomfång som kommer att vara viktigt under och efter träningen. Det är viktigt att inte pressa dig för långt när stretching. Det bör vara en långsam flytande rörelse där du känner att muskeln drar och blir tight. Stretching kan också vara en mycket avkopplande slut på en intensiv workout.It är alltid viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar nytt träningsprogram. Det är också klokt att besöka en lokal gym att tala med en personlig tränare eller fitness expert för att besluta om den rätta kombinationen av hjärt, styrka och övningar flexibilitet för dig. Beroende på vad du hoppas uppnå genom konditionsträning, kan en tränare hjälpa dig att bygga den perfekta planen för att få dig dit snabbare. En tränare kan också hjälpa dig att spåra dina framsteg när du fortsätter din fitness plan. Att se de framsteg som ni har gjort är en av de bästa sätten att motivera dig själv att hålla upp den. Ett annat sätt att maximera din träning är att hitta ett träningspass kompis, någon som du kan träna med, som hjälper till att hålla träningen från att bli tråkig och ge motivation i fall du börjar att skruva upp.
