Är du en kvinna över 40? Kunde inte du förlorar så mycket vikt som youd vilja? Hur ofta har du försökt på allvar att gå ner i vikt utan att uppnå ett permanent resultat? När du arbetar med kvinnor över 40 Jag observerar samma risker som förhindrar permanent, varaktig viktminskning igen och igen ... Underskott i sociala kontakter, uppmärksamhet och sexualitet kvinnor täcker för sina känslomässiga behov genom att äta, vilket gör det svårt att gå ner i vikt permanent. Du måste utveckla goda matvanor, och en del av det är att utveckla andra sätt att hantera känslomässigt utmanande situationer. Utöka din bekantskapskrets om du behöver mer sociala kontakter Odla befintliga vänskapliga relationer värdesätter ditt privatliv, Framhäv ditt privatliv och ta tid för yourselfGet mer sol Att utsättas för ljus har många hälsosamma fördelar, och gör det lättare att gå ner i vikt permanent. Det kommer att lysa upp ditt humör också. Gå ut varje dag. Få lite syre i kroppen och lite motion genom promenader. För lite solljus skapar aptit på sötsaker Undvik att bära solglasögon på en grumlig eller trista dag Under vintermånaderna, gå till ett solarium ibland eller få en lampa som skapar ljus som liknar daylightExcessive alkohol Alkohol är hög i kalorier och stimulerar hunger. Speciellt när man dricker på natten kanske du glömmer din portion kontroll och äter mer som youd gillar till. Dagen efter youll känner skuld två gånger: På grund av alkohol och på grund av att äta för mycket. Drick aldrig alkohol när du är nedstämd eller deprimerad bara dricka på tillfälle och i sociala situationer, aldrig när ensam Undvik drycker som innehåller mycket alkohol contentHormones och medicinering framkallade biverkningar grund av hormonförändringar som kommer om när vi åldras, är det tuffare för kvinnor över 40 att gå ner i vikt permanent. Många mediciner har biverkningar som leder till viktökning. Ofta är vi på fler och fler mediciner när vi blir äldre. Om du upplever plötslig viktökning, rådfråga en läkare Vissa läkemedel orsakar viktökning tala med din läkare Sluta aldrig att ta ett läkemedel utan att rådfråga din doctorErrors i Nutrition När du är en kvinna över 40, börjar kroppen att lagra fett mycket bättre. Genom att ägna stor uppmärksamhet åt din kost, är bestående viktminskning är möjligt. Det bästa sättet att göra detta är att ha en matdagbok kan du bli förvånad över hur mycket du äter när du tror att det bara ett litet mellanmål. De små tilltugg lägga upp snabbt. Ät mycket färsk frukt, grönsaker och hela produkter vete uppmärksam på dolda fetter, till exempel ost, korv, tårta eller förpackade livsmedel Laga din mat med en hälsosam metod såsom ångbehandling, stekning eller kokning, och undvika stekning. Uteslut panerade livsmedel och dressingar hög fett. Undvik tomma kolhydrater, till exempel i vitt socker, vitt mjöl, vitt ris, mycket godis, vitt bröd eller kaka Kontrollera etiketterna innan du köper en produkt för att förstå hur många kalorier det innehåller undvika halvfabrikat Dont använda konstgjorda sötningsmedel. De skar gör dig hungrig Dont dricker lightläsk. Den knep din endokrina systemet till ett fett lagring läge.
