Efter klimakteriet förlora vikt blir svårare och svårare. Särskilt om en inaktiv livsstil bidrar till en brist på motion och fysisk activity.As du vet, om du vill gå ner i vikt permanent en avgörande faktor att titta på är regelbunden motion, men i verkliga livet, hur mycket motion faktiskt hjälpa att förlora vikt? I teorin, ju mer du tränar desto bättre kommer du göra på din viktminskning programmet. När allt är det vanligt att tänka: Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt du lose.But i verkligheten saker tenderar att fungera annars. Det finns en effekt som kallas ersättning. Ersättning betyder: Det finns ett gap mellan den förväntade viktnedgång (som beräknas av de kalorier som förbrukas genom att utöva) och viktminskning uppnås. Det är lätt att förstå vad som orsakar ersättningen effekt: Folk börjar konsumera mer när de går på en träningsplan. Den vanliga tänkande mönster är jag tillåts att konsumera mer, eftersom jag kommer att bränna överskottet kalorier på mitt träningsprogram. Tyvärr, vi tenderar ofta att underskatta kalorierna weve konsumeras och att överskatta kalorier brände tänkesätt jag tränar, så jag får att äta mer hjälper inte att gå ner i vikt permanently.I ser detta så ofta i mina klienter de svettas en hel del att göra sitt träningsprogram, och på kvällen, framför TV: n, de mumsa startar jag inte behöver påpeka att detta fungerar inte ut. Youre saboterar dig själv, istället för att bygga upp en trevlig kalori reducerad lifestyle.In vetenskaplig forskning, var mängden motion mätas och relateras till kompensationsmekanismen. Resultaten är mycket intressanta. Tidigare inaktiva, överviktiga eller feta, postmenopausala kvinnor deltog i tre olika träningsprogram på 72, 136 och 194 minuter per week.The första två grupperna (tränar 1 timme och 2 timmar per vecka) inte kompensera. De förlorade så mycket vikt som förväntat. Så dessa kvinnor inte äter i större utsträckning och samtidigt vara på utövandet program.However, förlorade kvinnorna på intensiv träning planen (mer än 3 timmar per vecka) endast hälften av den förväntade vikten. Det kan vara så att de tänkte jag får äta mer, eftersom jag jobbar så hårt med detta program. Detta betyder inte att du ska gå för ljusintensitet träningsplaner tar endast 2 timmar i veckan. Det betyder dock att om du tränar hårt, kanske du känner dig lockas att kompensera genom att äta mer. Så: Om du gör en träningsplan, observera din livsmedelskonsumtion också eller du kanske inte kunna gå ner i vikt permanent efter 40.A fördelaktigt resultat av den ovan nämnda studien: Alla motion grupperna hade en reducerad midjemått en viktig indikator för friska viktminskning. Om du förlorar magen fett du sänka din risk att förvärva diabetes och hjärt diseases.Everybody är annorlunda och du kommer att behöva en tränande planen tar din situation beaktas. En bra viktminskning programmet bör anpassas till just din situation.
