Om du funderar på att gå en grupp att gå i fitness eller göra det på egen hand? Walking är ett bra sätt att få in motion och att göra dig gladare och friskare. Planera ett mål och hålla fast vid det ser tillbaka gång på ett tag för att se hur youre progressing.We all anledning att gå och det är ett billigt träningsprogram för att förbättra vår hälsa och göra en bättre person ur oss alla. Promenader är bra för att stärka, toning, smärta i nedre ryggen, och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer i tjocktarmen och stroke också. Det finns ingen speciell utrustning behövs bara sätta den ena foten framför den andra. Du kanske måste köpa ett par promenadskor som gör att du har rätt passform och överväga vad som behövs för vädret, började regn, snö eller shine.Get idag göra en plan och målsättning att hålla dig ser fram emot. Börja långsamt och varje dag driver dig att gå lite längre ner på gatan. Snart youll ser tillbaka på dig själv och du kommer bli förvånad över de framsteg du gjort. Du kommer att känna inspirerad att bära on.Walking 20-30 minuter, en dag 5 eller fler gånger i veckan bör vara ett av målen i din plan. Var noga med att lägga in uppvärmningstid, 30 sekunder kommer att göra innan start på din resa. Göra varma ups är sträckor för muskler och leder efter att du har vandrat i mycket långsam takt i 5 minuter. Din vill att din muskel som ska värmas upp innan du gör muskeln sträckor. Efter promenader, måste du ha en tid inställd på att inkludera en svalna. Nedkylning är bara viktigt och de varma ups eftersom du behöver ta pulsen tillbaka till det normala långsamt. Du vill kyla ner så att ditt blodtryck inte sjunker snabbt. Om youre svettas den svalna, dags att sakta ner din kropp för att låta den veta att det hårda arbetet utförs. Nedkylning hjälper till att hålla kramper och ömhet från sätta in efteråt. Efter din vandring i en stadig takt din bör gradvis bromsa din takt i ca 10 minuter. När du har gått i långsam takt än vad du borde göra några sträckor för att förhindra skada nästa gång du walk.Your svalna sträckor bör omfatta alla stora muskelgrupper medan de fortfarande är varma. Sträck muskeln när de är varma, eftersom de är mer flexibla. Stretch tills du känner ett lätt spänning och håller för 30 seconds.If du börjar känna någon smärta alls låt upp på sträckan tills det går bort, du ska inte känna någon smärta alls. Dont studsa när du gör dessa sträckor eftersom det kan leda till att du riva en muskel. Kom ihåg att andas medan du gör din sträckor för att få syre flödar till muskeln så att de kan andas själva. Din svalna tid bör vara längre än den uppvärmningstid. En gång i en stund efter din svalna tid har en massage gjort och det kommer att ge dina muskler ännu mer flexibilitet för nästa workout.Be noga med att ge dig själv gott om vila och återhämtning mellan varje träningspass. När tränar det kommer att ge dig mer energi och motivation som du ser vilka förändringar som händer med din nya man. Dont överdriva din nya träningsprogram till punkt din öm och stel. Du vill må bra efter du har arbetat ut. Promenad till fitness på ett korrekt sätt kommer att inspirera dig att fortsätta ditt program.
