Källor till Serotonin

Serotonin tillverkas i kroppen med hjälp av aminosyran tryptofan, så det är viktigt att vi får tillräckligt med tryptofan via livsmedel och kosttillskott för att skapa det. Eftersom tryptofan är ett förstadium till serotonin, kommer att finna källor till det bidrar till en ökning av serotoninnivåerna. Vissa livsmedel, kosttillskott och örter kan förbättra ditt intag samt motverka depression, sömnlöshet och viktökning. Om du tar ett antidepressivt läkemedel som kan påverka serotonin kontrollera med din läkare innan du tar en tryptofan tillskott. Muskelvärk eller stelhet, skakningar eller svaghetskänsla kan vara tecken på en negativ reaktion. Vad är Serotonin

Serotonin är ett hormon som din hjärna tillverkar och det är en viktig signalsubstans. Serotonin tillverkas i kroppen med hjälp av aminosyran tryptofan, som kroppen inte kan producera och behöver komma från externa källor. Tryptofan ökar mängden serotonin gjort av hjärnan. Genom att öka din tryptofan nivåer, kan du förbättra depression och sömnsvårigheter eftersom serotonin är hjärnans naturliga "må bra" kemikalier.
Mat som har Tryptophan

Turkiet är en av de viktigaste livsmedel som innehåller tryptofan, och det är anledningen till att du känner dig sömnig efter en stor kalkon middag. Personer med sömnlöshet kommer ibland äta en kalkon smörgås innan sängen för att öka serotonin produktionen. Äta en hög kolhydrat diet av pasta, kommer pretzels, hirs, bovete och potatis ökar också nivån av tryptofan i kroppen. Vissa andra livsmedel källor är nattljus utsäde /olja, bananer, avokado, brunt ris, jordnötter och sesamfrön. Prova att ta dem med sig och på fastande mage för bästa absorption.
Örter och kosttillskott

5-HTP hjälper till att skapa serotonin, och det har varit finns i flera europeiska länder som läkemedel sedan 1970-talet. Det har ordinerats där för depression, fetma, huvudvärk, sömnlöshet, PMS och fibromyalgi. Oatstraw, yucca, angelica rot, kardborre rot och maskros har också använts här och på andra håll under många år.
Serotonin Ström Diet

Diet Serotonin Power, ett bok av Judith J. Wurtman, Ph.D. och Nina Frusztajer Marquis, MD, tyder på att du bör ha en serotonin mellanmål 30 till 60 minuter innan nästa måltid, såsom pretzels, Cheerios, popcorn eller körsbär bites lakrits. Detta kan ta udden av din aptit och vitalisera dig. Genom att utnyttja kraften av serotonin, tillåter Serotonin Ström Diet dig att äta mindre, gå ner i vikt och må bra om dig själv. Det kommer att hjälpa dig i viktkontroll om du är på serotonin specifika återupptagshämmare (SSRI) som Paxil, Prozac, Zoloft eller Cipramil.
Andra överväganden

Serotonin sägs att öka känslor av avslappning, självkänsla, trygghet, välbefinnande och optimism, och när vi har höga nivåer vi kanske kunna koncentrera lättare och sover djupare. Serotonin förbättrar också smärta nivåer. Dessutom, kan regn och mörk vinter väder orsaka en nedgång i serotonin nivåer, så försök att få massor av sol, nöje och motion.