Kärna Performance & Diet

Skapad av Mark Verstegen och Pete Williams, är Core Performance en diet och träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig förvandla både din kropp och ditt liv. Det är inte en snabb modefluga kost men istället lär livslångt sunda kostvanor och fitness. Premiss

Enligt Verstegen, som är en olympisk tränare, kärnan i alla är en mager, stark, flexibel och kraftfull idrottsman. Genom att följa hans diet, Verstegen säger att han kan hjälpa vrida tillbaka klockan, snabba upp din ämnesomsättning och hjälpa dig att trimma din midja, bygga muskelmassa och få energi. Core Performance varar 12 veckor och fokuserar på fitness, återvinning och äta rätt mat. Addera Fitness

fitness delen av Core Performance kombinerar en mängd olika workout rutiner , som inkluderar styrketräning, flexibilitet, uthållighet och styrka. Verstegen uppger att hans plan är att undvika överträning någon kroppsdel. Individer på core-prestanda kommer att träna tre till sex dagars i veckan i 30 till 60 minuter per dag. Programmet består av sex separata styrka program och en hjärt-program. Dessa Kärna pass inkluderar en aktiv warm-up, en sträckningssektionen, en serie övningar för att sträcka ut höften, kärna och axlar, ett avsnitt som fokuserar på elasticitet, en styrka avsnitt, ett intervall cardio sektion och en sektion av lågintensiva aktiviteter . Varje dag, kommer individer fylla tre till fyra av dessa program. Enligt Verstegen
Recovery

, återhämtar lika viktigt som att träna själv. Genom att ordentligt låta kroppen återhämta sig, du gör för att det ska bli smalare och vassare istället för utmattad. Dessutom behöver kroppen ständig stimulans, annars kommer det att slå en platå eller du kommer att bli uttråkad. Genom att återvinna tre dagar i veckan genom att göra lågintensiva aktiviteter, kommer du att kunna undvika överträning.
Måltider

core-prestanda är utformad för att hjälpa människor att förlora fett, maximera energi och få muskelmassa. Verstegen rekommenderar att individer äta fem till sex små måltider om dagen. Individer blir tillsagda att äta varje 2 ½ till tre timmar. Genom att äta ofta, individerna kan bibehålla en hälsosam metabolism och undvika att äta för mycket. Verstegen fokuserar på att äta bra kolhydrater, hälsosamt fett och magert protein. Hälsosamma fetter är fleromättade och enkelomättade fetter som nötter, fiskolja och frön. Han rekommenderar att en person som dagligen konsumerar mellan 0,6 och 0,8 g protein per kilo kroppsvikt.
Glykemiskt index

Verstegen betonar vikten av glykemiskt index när man följer core-prestanda. Inte alla kolhydrater är skapade lika, och på grund av detta, det finns bra och dåliga kolhydrater. Dåliga kolhydrater, eller kolhydrater med högt glykemiskt-index, är snabbt bryts ned och orsaka ditt blodsocker att stiga snabbt. Verstegen rekommenderar att individer fokuserar på att äta kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, som broccoli, för att undvika ett blodsocker spik.