Enligt uppgifter en stark kärna och magmuskler är viktigt att försvara mot smärta i nedre ryggen eller helande och behålla en hälsosam tillbaka.Jag skulle vilja visa dig några övningar bålstabilitet och magövningar muskler. Införliva stabilitet övningar för din kärna i din vanliga träningsprogram kan vara ett snabbt och enkelt sätt att ta itu med muskel obalans, minimerar smärta i nedre ryggen och obehag, och undvika framtida förekomster av ryggont genom att stärka din kärna och kompletta together.Lets kropp definiera vad som är anses vara din kärna. I grunden är allt från dina höfter och midja till halsen anses vara din kärna. Naturligtvis inkluderar detta magmuskulaturen, mellersta och nedre delen av ryggen samt många olika muskelgrupper i ekvationen. Om och om igen, är detta område av kroppen kallas även torso (eller "trunk" i kroppen). Tänk på att kärnan är också vad stabiliserar ryggraden och så att ha en säker uppsättning av stabilitets övningar för din kärna workout rutin är naturligtvis mycket vital.Unfortunately, liksom en mängd saker core stabilisering är ett surr fras som används ofta och missförstådd i många omständigheter. Mer eller mindre så, då många patienter tänka på att få en enorm kärna, Ryggbesvär föreställa försöker en hel del sit-ups och crunches för att uppnå en mage tvättbräda abs theyd vara stolt över att ta sin skjorta och visa det för någon. Ändå är detta inte vad core stabilisering är about.The majoriteten av patienterna har jag kommit i kontakt med har trott att starka magmuskler enbart kommer att förse dem med en stark kärna. Tyvärr, starka magmuskler i sig är ofta inte ample.Research visar att när en skiva är svullnad, kollapsar vätskan inuti skivan läcker ut och skivan inåt skapar inflammation i ryggraden många en tid. I huvudsak, när det utvecklas, kan de ligament som omger ryggraden och skivan lossa upp och inte längre håller ryggraden i en stram, stel, och skyddat hållning. Utan tvekan, utan ligamentändringar stöd, kan kotorna glida runt på toppen av skivan och därmed skapar en stress som är starten på ett antal typer av ryggont. En övning som kallas V-Up. För att starta, först ligga ner på rygg med armar och ben utsträckta samtidigt behålla dem rakt. För nästa steg dra åt magmusklerna och höja dina händer och fötter mot varandra, och sedan vila en minut. Du bör göra 3 set med 10 reps vardera. Du kan lägga till ytterligare apparater eller reps som du progress.It sägs att de djupa magmusklerna är viktiga att bevara tillbaka hälsan och det finns också små musklerna som kantar kotorna direkt att stöd för att ge stabilitet för roterande och /eller böjning arbetsuppgifter. Detta är varför dessa magmusklerna låsa upp om det finns någon smärta att förhindra ytterligare injury.The slutövning kallas Knä mot armbåge Bridge. Denna stabilitet övning för din kärna kommer att rikta alla nödvändiga muskelgrupper och ger dig stark kärna muskler och magmusklerna. Utan tvekan kommer endast specifikt riktade övningar stärka dessa muskler, så dont få idén att ab crunch maskinen på det lokala gymmet kommer att producera vad du behöver. Dessutom, var försiktig med motion förslag från någon annan som har haft ont i ryggen på grund av det faktum att deras fall imaginably kommer att vara annorlunda än din och kräver en annan behandling. Du kanske har hört att du alltid bör besöka din läkare för råd innan du påbörjar ett träningspass session.Utilizing motion många Ryggbesvär kan förvänta sig ett bra resultat i en ganska kort tid, vanligtvis ca sex veckor. Dont glömma, kommer vissa individer återhämta sig snabbare beroende på typ och svårighetsgrad av situationen, men andra tar ett tag och det är ofta de människor som har haft ont i ryggen under en längre tid. Personlig sjukgymnastik träning använder regelbundet en serie back mobiliseringar tillsammans med andra stretching och övningar kärna som ger dig en stor effekt utan dröjsmål -. Fördelen med att ha tillsyn
