äta för att förlora magen fett betyder inte nödvändigtvis att ge upp den mat du älskar, utan bara behöver byta dina favoriter för liknande men hälsosammare alternativ. Alla behöver lite fett i sin kost, men om du väljer mono-mättade fetter - exempelvis nötter, frön, avokado och olivolja - du får en känsla av fullkomlighet utan tomma kalorier. I motsats till vissa föreställningar, behöver du inte nix bröd att förlora fett. Välj bara hela korn som fullkornsbröd, fullkorn pizzadeg, brunt ris, quinoa, eller majs. När du äter kött, väljer skinn kalkon eller kyckling, fisk och enstaka magert rött kött. Och gå för låg salthalt alternativ när så är möjligt, eftersom salt behåller vatten, gör din mage verkar fetare.
Metoder
En gång i tiden trodde dieters allt de upprättats i köket måste BLIDIGT ångas. Medan ångande mat är en beprövad sätt att hålla mat med låg fetthalt, kan andra tillagningsmetoder ge mer smak - och godare mat gör det lättare att hålla sig till en kost plan. Till exempel ger rostning grönsaker som sötpotatis, squash, rödbetor, broccoli eller morötter (som alla är höga i antioxidanter) med ett lätt duggregn av olivolja, salt, peppar och ett stänk av torkade örter en rik, komplex smak med mycket några kalorier. Grillning löv kött med en rejäl, rökig smak samtidigt som överflödigt fett rinna av. Om du är uttråkad av sallader, liva upp dina greener genom att blanda olika sallat och toppade dem med fyllning mat som rostade grönsaker, nötter, fetaost eller getost. Snarare än en fet, bearbetad färdigköpta dressing, prova drizzling ditt grovfoder med lite olivolja och balsamvinäger eller honung.
Förberedelser
Matlagning hälsosam mat behöver inte vara en knepig uppgift. Om du fruktar att spendera tid i köket eftersom du tror att du behöver göra utarbeta måltider, riskerar du att bli avskräckt och återgå tillbaka till att äta mindre hälsosamt. Att laga mat för grillen är så enkelt som beläggning den lätt med olivolja och strö över salt och peppar. En annan gång-sparare är långsam tillagning. Även den leanest köttet kommer vara öm efter att ha tillbringat åtta timmar i den långsamma spis medan du är på jobbet. Om prep tid är vad som saktar ner dig, överväga att köpa färdigskurna grönsaker som erbjuds i de flesta livsmedelsbutiker. För en enkel måltid, kasta vissa planteras i en stek med låg salthalt soja eller teriyakisås och några ägg, och servera över brunt ris.
Delar
Ändra vad du äter är ett sätt att krympa magen fett, men det är att förändra sättet du äter. Noshing fem till sex små måltider per dag istället för två eller tre stora sådana kommer att hålla dig känslan nöjd och minimera lust att plundra köket för inte så hälsosamma snacks som raffinerade kolhydrater och fett godsaker. Ett annat tips är att överväga en uppdatering av hur du ordnar din tallrik. Amerikanerna fokuserar ofta måltider runt kött, med sidor av grönsaker och säd som en eftertanke. Istället tänker på kött som en sida skålen och fyll majoriteten av din tallrik med fullkorn, frukt och grönsaker.
Hydration
Istället för att plundra kylskåpet nästa gång du får ett sug, försök på väg till kranen. Dricka två åtta-ounce glas vanligt vatten mellan måltiderna kan hjälpa människor att gå ner i vikt, enligt en studie av American Chemical Society. Teorin är att vattnet skapar en känsla av mättnad, vilket minskar hunger. Men dricka mer vatten innebär också att dricka mindre kaloririka drycker som läsk, energidrycker eller juice. Du kan också titta på vatten som en motivator: varje gång du fyller din kopp kommer du bli påmind om ditt engagemang för att förlora att magen fett Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa