Labral Reparation och Shoulder rehabilitering övningar

Sönder eller på annat sätt skadar labrum är en smärtsam skada i axeln som ofta kräver operation för att reparera. Som med alla kirurgiska ingrepp för att reparera en skadad gemensamt, kommer processen att kräva betydande rehabilitering efteråt. Helt fastnat på rehab schema och slutföra de övningar som rekommenderas är en nödvändighet för att återfå full rörelse i axeln. Du kan stöta på flera olika typer av sträckor och övningar under en rehab process för ett labrum reparation. Inledande övningar

Under de första veckorna efter reparationen måste du hålla din arm och skuldra i en sele för att immobilisera det. Detta kommer att hindra dig från att röra det för mycket medan axeln fortfarande läker. Under denna tid övningar kommer att hållas till ett minimum, och alla övningar som innebär vikt kommer att vara strikt tabu att förhindra oläkta labrum från att bli re-skadade. Istället fokuserar på små rörelser såsom korta rotationer med armbågen intill kroppen. Vissa grepp övningar kan även utföras för att stärka hand-och armkraft, vilket i sin tur kommer att hjälpa försiktigt stärka och flytta axeln ligament. Början rörelse snart efter operationen är nyckeln till att återfå hela rörelsen.
Kommande veckorna

När du är klar med din läkare och terapeut att ta bort selen, den mer vanliga Rehab övningar kan börja. Under den månad eller så efter din labrum reparation övningarna kommer att fokusera på att flytta axelleden genom att aktivt utnyttjar din axel muskler. Detta är i opposition till tidigare använda din arm och muskler grepp för att sakta röra axeln. Istället kommer du att börja göra övningar som har axeln rör sig i en fullständig range.A vanligaste är att använda en övning band att lägga till motstånd och försiktigt sträcka ut armen och sedan tillbaka i. Detta kommer att stärka rotatorkuffen samt hjälpa återfå rotationsrörelse i shoulder.Another övningen, detta för att bidra till att stabilisera och stärka nedre axel muskler, innebär att lyfta armarna över huvudet till en bekväm höjd. Du bör inte orsaka smärta i axeln, men du bör ändå känna en viss täthet och motstånd. När du når denna punkt, håll armarna där i ungefär 10 sekunder innan försiktigt sänka dem. Upprepa flera gånger och du kommer att börja återta kontrollen och användning av dessa muskler i axeln styr mer komplexa rörelser. Addera ditt sista månaderna

kommande veckor och månader av rehabilitering kommer att börja inkludera vanliga viktbärande och motstånd övningar vid en högre intensitet. Som labrum börjar att helt läka du kan nu flytta fokus till ombyggnad muskler och inte så mycket på att återvinna utbud av rörelse. Hantel övningar såsom skulderutsprången medan du håller vikter i varje hand kan blandas med stretching övningar med motstånd band. Armhävningar och övningar rodd kommer också att arbeta och stärka olika delar av axeln som kanske inte har fungerat ännu eftersom reparationen. Under denna tid kan du också återgå till normal träning rutiner på andra delar av kroppen, vilket i sin tur kommer att påverka skuldran och hjälpa rehab processen tillsammans. Addera