Det är du igen. Sitter i ett omklädningsrum, har maxade ut din knäböj på £ 525, fast i mitten av en platå. Känsla nedslagen, besegrad, värdelös, värdelös. En klor blå kanyl på bänken innan du, fett som ditt finger annons laddat upp med steroider val häst. Dess enda vägen att gå. Juice upp, få slet, och förbättra dina prestationer. Dess enda sättet eller är det?!? Kanske finns det andra, mer naturliga medel för att nå ditt mål, att bryta igenom platåer och förverkliga din fulla potential. Så för nu, vänta på hästen steroider, och läs vidare. Kanske de närmaste orden på vitamin D och lattes kan förändra ditt life.Common visdom och våra mammor berättar att undvika solen, att det kommer att åldras oss, ge oss cancer, bleka håret och blinda våra ögon. Men en genomgång av studier från 1950-talet till idag visar att ett förvånansvärt stort antal människor, inklusive idrottare lider av D-vitaminbrist, vilket vi människor kommer från solen. Varför ska du bry dig? För om du är D-vitamin brist, sedan öka din vitamin D nivåer i sin tur kan öka din kondition. Och det betyder något behov av hästen tranquilizers.What D-vitamin göra för dig? En hel del. Forskning tyder på att prestationsförmågan toppar säsongsmässigt att artikelserien gör väl när solens strålar är starka, och ner när artikelserien svag. Några forskning prövningar visade att D-vitamin förbättrade neuromuskulär funktion, inklusive balans, reaktionstid muskelstyrka och bentäthet hos dem som saknar vitamin D. Dessutom tyder en del forskning att vitamin D kan öka antalet snabba muskelfibrer. Fördelarna fortsätter: D-vitamin hjälper till i absorptionen av kalcium och hjälper bildar starka ben, medan en D-vitaminbrist kan försvaga ben och muscles.So vad kan man göra åt det? Om du är en mörkhyade individ, lever upp norr eller inomhus idrottsman, är det bästa du kan göra är att få lite solen. Även om du kan få D-vitamin genom kosten via fisk, ägg, berikade mjölk och fiskleverolja, det bästa sättet att skaffa det är genom 10 till 15 minuter av icke sunblocked solexponering från 10:00 till 15:00 två gånger i veckan. Thats it! Bara få ditt ansikte utanför, le mot solen, och sola sig i sin värme för en fjärdedel av en hour.Coffee. Denna mörka drycken gör underverk. University of Illinois fann att konsumera kaffe innan ett träningspass kan minska muskelvärk i måttlig till hög intensitet träning. De hade college äldre män som drack och inte dricker kaffe tar koffein en timme innan en cykel motion, och upptäckte att de som gjorde hade en 48 minskning av smärta i sina quad muskler, jämfört med dem i placebogruppen. Detta var oberoende av om motivet drack eller inte dricka kaffe, vilket tyder på att theres ingen tolerans effect.So kaffe, ja! Mindre smärta, snabbare återhämtning, plus att koffein hög kan hjälpa dig att prestera bättre samtidigt faktiskt mitt uppe i att arbeta ut. Skulle du byter vatten med kaffe? Inte en chans, måste du stanna hydrerade, men en liten kopp joe innan en träning kan göra en värld av difference.So muntra upp, och kasta bort alla tankar på häst steroider. Med bara lite D-vitamin och en latte kan du uppleva stora fördelar, och alltihop 100 lagligt. Med denna typ av information, nyheter att inte vilja?
