Lägg en filt eller en matta på golvet. Ligg ner platt på rygg med armar, ben och hela kroppen rätas ut och ta några långa avkopplande djupa andetag. Börja med att föra ett ben mot bröstet, håll det för en 20 till 30 sekunder och fortsätt andas djupt och långsamt. Byt till suppleant benet. Bara sätta båda benen upp mot bröstet om smärtfri. Börja med 10 av dessa varje morgon.
Bäcken Tilt Movement
Ligg ner på rygg med böjda knän och fötterna platt på mattan. Placera dina händer genom sidorna, platta till nedre delen eller ryggen mot golvet och dra åt din buk, bäcken och skinkan muskler och håller i upp till 10 sekunder, samtidigt som långsamma och djupa andetag. Släpp och koppla av innan du fortsätter denna rörelse 10 gånger, som en nybörjare.
Väggstående Movement
Stå med ryggen mot väggen och hålla fötterna på linje med dina axlar bara några centimeter från väggen. Se till att din övre rygg och botten vidrör väggen. Nästa, plattar korsryggen mot väggen och hålla positionen i 10 sekunder, fortfarande ihåg din andningsteknik. Upprepa 10 till 15 gånger.
Fördelarna med motion med artrit
Motion kan förhindra ytterligare försämring av artrit i ryggen och hela kroppen, minskar stelhet och det kan göra det möjligt ytterligare flexibilitet samt stärka stödjande muskler. Addera Försiktighetsåtgärder
p Om du har några hjärt-relaterade problem, graviditet, nyligen genomgången operation, högt blodtryck eller liknande medicinska frågor, du först rådgöra med din läkare innan du gör någon form av motion. Gör inte någon motion rörelser som orsakar dig smärta. Trots artrit gör ryggen känns stel och ofta smärtsamma, spendera långa timmar vila och undvika användning av
Missuppfattning
tillbaka kommer att göra mer skada än nytta på lång sikt. En perfekt medium mellan rörelse och avkoppling bör finnas för att säkerställa att du får det bästa av allt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa