Leg-stärkande övningar för seniorer

Pinned till din kropp genom dina höfter, och gick ungefär halvvägs genom knäna, benen är två av de viktigaste tillgångar du har. De är anledningen till att du är ambulerande, och deras hälsa och deras förband spelar en central roll i din självständighet. Övning - specifikt, benövningar - kan hjälpa dig att ålder livfullt och bevara en energisk livskvalitet. Måttlig träning kommer att tjäna dig och dina ben bra, för att inte nämna ditt hjärta och vikt. Fördelarna med att utöva benen
p Om du har artrit i höfterna eller knäna, hittade en studie utförd av University of North Carolina at Chapel Hill som ledrörlighet, smärta och trötthet alla betydligt bättre efter bara 8 veckors låg-motstånd övningar. Fortsätter med motion upprätthålls förbättringarna.

American Academy of ortopediska kirurger säger, "Motion är ... viktigt för gemensamma hälsa. Repetitiv rörelse främjar kroppens naturliga process för smörjning ledytor. Detta kan bidra till att minska stelhet och diffus värk. "

Motion förbättrar också cirkulationen, vilket är till nytta för många anledningar. Särskilt för diabetiker, tränar inte bara sänker blodsockret, men också den resulterande förbättrade cirkulationen hjälper till att bibehålla hälsan hos dina fötter och tår.

Träning benen, naturligtvis, stärker deras muskler, som är bland de största muskler i kroppen. När de arbetar effektivt, kommer ditt saldo att bli mer stabil. Det kardiovaskulära systemet förbättras också genom att utöva benen, och sannolikheten för djup ventrombos (DVT) är minimalized bland människor som tränar och har starka ben med bra cirkulation. Finns det risker
?

Ja. Du kommer förmodligen att få en entusiastisk "gå vidare" från din läkare, men du bör kolla med henne innan du börjar ditt träningsprogram. Hon kommer att överväga ditt hjärta, blodtryck, vikt och eventuella villkor som du kan ha. Dessutom kan hon ge dig några instruktioner, till exempel varna dig att vara försiktig med att böja djupt i midjan eftersom det kan få ditt blodtryck att spika.

Dessutom, när du tränar, glöm inte att Andas in och ut. Vissa människor glömmer att göra det. De håller andan under utövande, precis när de ska andas. Hålla andan kan också höja blodtrycket. Kom ihåg:. Utöva betyder Exhale

Dessutom kan rusa in i ett träningsprogram resultera i spända och trasiga muskler och även benbrott. Så ta det lugnt, börja långsamt. En liten övning att bygga upp till en måttlig mängd motion varje dag kommer att leda till många fördelar.
Sätt att röra på benen

Promenader är fantastiska och effektiv . Det underhåller muskler, förbättrar livet för ditt kardiovaskulära systemet, och bränner kalorier, så gå, gå, gå. Det är också låg effekt och är mycket mindre sannolikt att orsaka skador som löpning eller jogging kan orsaka. Gå din hund, gå runt kvarteret, köpcentret-gå och parkera bilen långt från butiken. Du kommer att göra dina ben och din vikt en tjänst, för att inte nämna dina fendrar.

Stol övningar är också mycket bra. Om ditt saldo är avstängd eller om du har yrselattacker, stol övningar är säkra och effektiva. Du kan utföra fotled, shin, kalv, quadricep, höft och övningar skinka, allt medan du sitter i en stadig stol. Det nationella rådet för Aging erkänner stol övningar som fördelaktigt, och de känner igen en närstående program, sitta och vara lämpade "Best Practice" i hälsofrämjande och åldrande.

Tänk också Tai Chi, en gammal kinesisk metod som innebär långsamma rörelser som förbättrar styrka, balans, koncentration och allmänt välbefinnande.