Lista av hälsosamma livsmedel för 13-åringar

Under tonåren, kräver kroppen mer kalorier och näringsämnen för att växa. Detta är också den tid då ett barns liv blir mer oregelbundna och upptagen med vänner, skola, läxor, idrott och andra fritidsaktiviteter som åtföljer de högre årskurserna. Det är också en tid då ätstörningar kan utvecklas, men på grund av tidsbrist inte betyda dålig kost. Kalcium

Livsmedel rika på kalcium är avgörande för 13-åringar och deras växande ben. Mjölkprodukter är vanliga källor för kalcium, men de kan också vara mycket fett såvida fettsnåla alternativ såsom mager ost och sträng ost, fettsnål keso, 2 procent eller skumma mjölk och fettsnål yoghurt väljs. Vissa grönsaker, särskilt broccoli och grönkål, innehåller också kalcium.
Protein

Mager protein inklusive mager kyckling, kalkon och fisk är nödvändiga under denna snabba tillväxt period. Tonåringar kan också få protein från de flesta mejeriprodukter, ägg, tofu, bönor och jordnötssmör.
Komplexa kolhydrater

Frukt, grönsaker, fullkorn, inklusive bröd , spannmål och pasta, bönor, baljväxter, hummus och edamame är alla exempel på komplexa kolhydrater. Dessa viktiga livsmedel upprätthålla energi nivåer för aktiva tonåringar.
Delar

Hur mycket av ett livsmedel en 13-årig äter är lika viktigt som vilka typer av livsmedel han äter. Tjänstgör storlekar för mejeriprodukter är en cup för mjölk eller yoghurt, 1.5 ounces för ost och ½ kopp för keso. För grönsaker, tjänstgör storlekar är ½ till 1 kopp om grönsakerna kokas, 1 ½ dl om de är råa och ½ kopp om de är i juice. Protein servering storlekar är 3 uns av magert kött, fisk, kalkon, kyckling eller tofu, tre ägg, 4 msk jordnötssmör eller ½ kopp kokta bönor eller linser. Pasta fyller en portion med en kopp, och servering storlekar för färdiga att äta spannmål är ¾ cup. Två skivor fullkornsbröd räknas som en portion. För frukt, 1 kopp färsk frukt eller ½ kopp konserverad frukt räknas som en portion, ½ banan räknas som en portion, ett litet äpple, en päron eller en apelsin räknas som en portion, och två plommon räknas som en portion. Addera frekvens

Tretton-åringar bör äta tre balanserade måltider om dagen, börjar med frukost, och en eller två nyttiga snacks mellan måltider för att upprätthålla energi och förhindra hetsätande senare. Enligt American Dietetic Association, medan de flesta barn får protein till lunch och middag, är det ofta frånvarande vid frukost och mellanmål när det behövs som mest för att ge en känsla av fullkomlighet.