Lista över livsmedel för hälsosam kost

Många livsmedel är märkta som friska, men kan paketering och marknadsföring ofta vara vilseledande. Det bästa sättet att välja de mest hälsosamma förpackade livsmedel är att titta på ingredienslistan och välja livsmedel med de angivna minsta beståndsdelar. Frukt, grönsaker, fullkorn, frön och magert kött gör alla upp de friskaste mat grupper du kan välja mellan. Trots detta, bland dessa hälsosamma livsmedel grupper det finns vissa livsmedel som anses som den bästa och mest hälsosamma livsmedel du kan äta. Frukt och grönsaker

Enligt USDA, om det ingår i din kost, kan frukt och grönsaker hjälpa till att förhindra en hel massa av sjukdomar och sjukdomar, såsom hjärt-och kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, cancer, såsom munnen, magen och tjocktarmen /ändtarmen cancer, benförlust, njursten, och kranskärlssjukdom. Enligt Nutrition Action, en hälso-brev tas ut av Centrum för vetenskap i allmänintresset, vattenmelon och mango är några av de bästa frukter att äta på grund av sina höga halter av vitamin A och C. När det gäller grönsaker, rangordna de sötpotatis störst på grund av deras fibrer, kalium, karotenoider och vitamin C. strax efter är gröna bladgrönsaker, broccoli och butternut squash, som alla är fulla av näringsämnen och antioxidanter.
fullkorn, nötter, och Frön

bästa kornen att införliva i din kost är hela korn, såsom brunt eller vildris, fullkorn couscous, helt naturliga havregryn, och all annan säd eller pasta gjord med fullkorn eller hela vete. Raw nötter och frön, såsom solrosfrön, mandlar och valnötter är en källa till hälsosamma fetter. Bland dessa korn och nötter, är en av de bästa ett korn-liknande bedragaren kallas quinoa, som egentligen är ett frö. I sin artikel i National Post, avslöjar Jennifer Sygo som quinoa, innehåller ett frö med en nypa-liknande utseende och konsistens, 8 gram protein och 5 gram fibrer per kopp. Den innehåller också alla de essentiella aminosyror, är glutenfri och innehåller en mängd olika vitaminer såsom B-vitaminer, zink, järn och magnesium.
Magert protein

Enligt experterna på Web MD, de friskaste proteinerna är leanest sådana, inklusive vitt kött kyckling och kalkon, lättmjölk, ost och yoghurt, ägg, fläskfilé, bönor, sojaprodukter, och magert nötkött . Dessa proteiner är låg halt av mättat fett och kalorier och främja ren muskelmassa. Fisk innehåller några av de bästa magert protein, och Nutrition Action rankas vild lax nummer 5 på sin lista över topp tio bästa livsmedel för sina omega-3 fetter.