Lista över saker att äta för att få vikt

En person som vill gå upp i vikt av hälsoskäl eller lämplighet skäl måste börja med att konsumera mer kalorier än vad han bränner. Även om det finns kalorier i all mat, inte alla livsmedel är lämpligt eller hälsosamt för kroppen i stora mängder. En viktökning kost bör omfatta livsmedel som tillåter en individ att sätta på ett par pounds utan att ladda kroppen med socker och ohälsosamt fett. Magra protein

Tillräckligt proteinintag är viktigt för muskel utveckling. Du bör sträva efter att bygga mer hälsosamma muskler i kroppen än ohälsosamt fett. För att uppnå detta mål, magra proteiner är nödvändiga. Animaliska proteinkällor för en viktökning diet inkluderar skinn kyckling och kalkon, fisk och skaldjur. Ägg, magra mejeriprodukter, solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön och mandel är också näringsrika proteinkällor. WebMD föreslår att upp till 15 procent av varje måltid bestå av protein.
Färska frukter och grönsaker

färsk frukt och grönsaker är ett bra sätt att passa viktiga näringsämnen in i en viktökning diet. Frukt och grönsaker är laddade med vitaminer och mineraler. Välja högre kaloriinnehåll frukt och grönsaker som bananer, kan mango och avokado bidra till att öka det dagliga kaloriintaget.
Torkad frukt

Torkad frukt är ett bra Förutom en viktökning diet för ett antal skäl. Torkad frukt är låg fetthalt och hög på näringsämnen. Torkad frukt är en hög-kalori mellanmål mat och är också fulla av fiber. Kaloriinnehållet i torkad frukt kan bidra till att skapa en kalori överskott i slutet av dagen.
Fullkorn

WebMD rekommenderar att varje måltid för en person som försöker få vikt bestå av 60 till 70 procent kolhydrater. Det är viktigt att välja rätt typ av kolhydrater, och allt görs med vitt mjöl bör undvikas. De bästa kolhydratrika livsmedel för en viktökning måltidsplan inkluderar fullkornsbröd, pasta och kex, brunt ris, tortilla chips, popcorn och granola. Någon typ av potatis är också en näringsrik, kolhydrat-rik mat för denna typ av kost.
Hälsosamma fetter

Medan vissa typer av hälsosamma fetter är nödvändiga i en balanserad kost, även på en viktökning diet överdrivna mängder av fet mat är inte bra. När du försöker gå upp i vikt, väljer fetter som finns i fisk, nötter, frön, oliver, och fettsnåla mejeriprodukter. Hydrogenerade vegetabiliska oljor bör undvikas till varje pris. Även fet mat är höga i kalorier, äta ohälsosamma fetter gör att du känner dig full snabbare och kan hindra dig från att äta mer näringsrik kalori-rika livsmedel för att möta din kalori överskott.