när efter en makrobiotisk diet, är det tillrådligt att konsumera ekologiska livsmedel som är lokalt odlade, om möjligt. Ät en mängd olika grönsaker till varje måltid. Gröna grönsaker som broccoli, bok choy, kål och bladgrönsaker som senap och greener Collard är tillåtna.
Fullkorn
p Det finns tre olika typer av spannmål för att överväga med Makrobiotik: fullkorn, mjölprodukter och spruckna och flingor. Fullkorn kan användas ofta, medan de andra två typerna bör användas endast sporadiskt. Fullkorn omfattar kort-brunt ris, korn, hela bär vete, hel havre, råg, långkornigt brunt ris och majs på kolven. Korn som bör ingå ibland är korn gryn, bulgur, couscous, havregryn, majsmjöl, quinoa, hela nudlar vete, nudlar bovete, bröd och pannkakor.
Beans
Beans bara ska ätas i en måltid per dag. Konsumera kikärter, gröna eller bruna linser och svarta sojabönor ofta. Mungbönor, kidneybönor och limabönor kan ätas då och då.
Frukt
Njut frukter två till tre gånger per vecka. Frukt kan vara färska eller torkade. Äpplen, vindruvor, persikor, blåbär, jordgubbar och meloner är goda frukt val. Tropiska frukter som bananer och ananas bör undvikas.
Livsmedel för att undvika
raffinerat socker och mjöl bör undvikas när man följer en makrobiotisk diet. Detta innebär att inga cookies, muffins, chips, popcorn, vitt ris eller bröd produkter. Det finns också vissa grönsaker som bör undvikas eller användas mycket sparsamt:. Kronärtskockor, sparris, okra, potatis, aubergine, fänkål, grön eller röd paprika, tomat, jams och avokado
Mjölk-och köttprodukter bör också vara undvikas när man följer en makrobiotisk måltid plan. Fisk är tillåtet för tillfällig användning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa