Den genomsnittlige amerikanen får endast omkring 12 till 15 gram fibrer per dag, enligt University of Michigan Health System. Det är ungefär hälften så mycket som rekommenderas för god hälsa. Fiber hjälper knuff smälta maten genom tjocktarmen och kan hjälpa till att förhindra fickor av avfall kallas diverticula. Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller baljväxter, fullkornsprodukter, färska frukter och grönsaker. Byt raffinerat vitt mjöl i din kost med fullkornsmjöl, som vanligtvis innehåller ungefär dubbelt fiberinnehåll. Ät brunt ris i stället för vitt ris, fullkornsflingor korn, havre och korn. Linser är en särskilt bra källa till fiber, och öka frukt och grönsaker är bra för din hälsa.
Öka fiber i din kost långsamt, så att du inte upplever gas och uppblåsthet. Drick minst hälften av din kroppsvikt i gram vatten per dag som ett sätt att driva fiber av din kolon. Minimera mängden kött (särskilt rött kött) och mejeriprodukter du äter, som är svåra för din kolon till processen.
Mat Laxermedel
p Om du är förstoppad, ökande vatten och fiber intag är också de bästa naturliga botemedel. Du kan också dricka beskära juice eller äta katrinplommon, konsumera koffein eller äter vitlök och kryddstark mat. Lägg essentiella fetter med omega-3 och omega-6 tillskott om du är på en no-fett diet (ta i något fett alls kan orsaka förstoppning genom att hålla levern från att producera galla). Undvik raffinerat mjöl, som kan fastna på väggarna i din kolon.
Probiotika
Med probiotika, såsom de som finns i levande yoghurt kulturer kan bidra till att förhindra tjocktarmscancer, enligt Karen Collins för American Cancer Research Institute. Många förädlade livsmedel och läkemedel såsom p-piller och antibiotika kan orsaka en ökning av antalet ohälsosamma bakterier i din kolon. Genom att lägga tillbaka hälsosamma bakterier såsom Bifidobacterium du kan minska uppblåsthet och öka regelbundenhet. God probiotiska livsmedel källor inkluderar färsk yoghurt, kefir, miso, surkål och acidophilus mjölk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa