Livsmedel för att undvika för intestinal gas

Alla upplever intestinal gas till viss grad, som de sedan utvisa. Men vissa människor upplever obehag med samlingar av gas i tarmkanalen som orsakar obehagliga symptom av uppblåsthet, smärta, rapningar och väderspänning. Det är möjligt att lindra intestinal gas obehag genom att minska ditt intag av gasbildande livsmedel, enligt American College of Gastroenterology. Baljväxter och korsblommiga grönsaker

gasbildande livsmedel är den främsta orsaken till intestinal gas, särskilt korsblommiga grönsaker och baljväxter. Korsblommiga grönsaker, bland annat broccoli, brysselkål, vitkål och blomkål, innehåller en komplex kolhydrat som kallas raffinos. Enligt Dr Lucinda A. Harris, en bidragsgivare till HealthU.com är raffinos en direkt orsak till intestinal gas. Hon rekommenderar att äta näringsrika korsblommiga grönsaker som en del av en hälsosam kost, men bara i små portioner, och bara två eller tre gånger per vecka, för att undvika intestinal gas. Raffinos och annan komplex kolhydrat som kallas stakyos också orsaka gasbildning i samband med bönor och andra baljväxter. Alfa-galaktosidas enzym-tillskott kan hjälpa smälta dessa föreningar.
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer är bra för matsmältningen, men kan producera gas och tarmbesvär när konsumeras i större mängder . Rötning av lösliga fibrer börjar först när den når tjocktarmen, där matsmältningen orsakar gas, enligt Dr Joseph Maslar, en bidragsgivare till eMedicineHealth.com. Livsmedel som är höga på lösliga fibrer inkluderar havre, korn, ärter, bönor och linser, de flesta frukter, speciellt äpplen, plommon och citrusfrukter, och grönsaker som morötter, broccoli och potatis. Nutrition experter vid Mayo Clinic rekommenderar att äta livsmedel som innehåller lösliga fibrer, eftersom de är nyttiga för den allmänna hälsan. Men för att undvika intestinal gas, råda de ett stegvist införande av fiber till din diet, eftersom detta gör de naturliga bakterierna i matsmältningssystemet för att anpassa sig till förändringen.
Mejeri Produkter

Våra kroppar använder ett enzym som kallas laktas att smälta laktos, en enkel kolhydrat som finns i mejeriprodukter som mjölk, glass och ost. Vissa människor har brist på detta enzym. Som ett resultat av laktasbrist i tunntarmen, går osmält laktos tjocktarmen, där bakterier bryter ner det i en process som orsakar intestinal gas. Läs livsmedelsförpackningar noga för att undvika gasbildande livsmedel som innehåller laktos och ingredienser kasein och vassle, som också innehåller mjölk socker. Laktasenzym tillskott är till hjälp för många människor.