Livsmedel för diabetiker Idrottare

Enligt American Diabetes Association, 23,6 miljoner amerikaner, eller 7,8 procent av befolkningen, har diabetes och med 2009. Tusentals diabetiker över hela landet är också idrottare, vilket gör det ännu svårare för dem att hålla sitt blodsocker på en säker nivå. American Diabetes Association använder glykemiskt index (GI) för att mäta hur olika typer av kolhydrater som innehåller livsmedel påverkar blodsockernivån. Diabetiker idrottare bör ha en kost som består av livsmedel med lågt GI betyg. Frukter

Diabetic idrottare bör ha en kost som innehåller vissa typer av frukter. Inte alla typer av frukt bör ingå i en diabetiker atletisk diet. Många frukter har extremt lågt GI betyg medan andra frukter innehåller mycket högt GI poäng. Enligt American Diabetes Association, frukt med lågt GI poäng, under 30, inkluderar körsbär, grapefrukt, plommon och persikor. Frukt är också mycket hög i fiber, vilket är också bra för en diabetiker idrottsman. Frukt sallader är en stor måltid för en diabetiker idrottare eftersom de ger för långvarig ihållande energi och är en utmärkt källa till fiber. När du skapar din fruktsallad, se till att undvika sultanrussin, vattenmelon, ananas och mango, eftersom de har GI poäng över 50.
Grönsaker

En kost för en diabetiker idrottaren bör alltid innehålla stora mängder grönsaker. Grönsaker innehåller mycket fibrer tillsammans med extremt lågt GI betyg. Livsmedel med lågt GI betyg smälts långsamt, vilket ger långvarig, hållbar energi för idrottare. Röd paprika, gröna bönor, svamp, kål och tomater har alla ett GI poäng under 20, vilket gör dem bra för en diabetiker idrottsman.
Beans

Diabetiker idrottare kan lägga bönor till någon sallad att göra det ännu mer hälsosamt och välsmakande. Smör bönor, bönor marinblå, gula bönor split, röda linser och gröna linser har alla ett GI under 40. Bönor har extremt höga halter av fibrer, vilket gör dem perfekta för diabetiker idrottare. Du kan också äta bönor som en måltid en timme innan en idrottstävling för en stor pre-game måltid.
Nuts
p Om du är diabetiker idrottsman, då du bör starkt överväga att lägga nötter till dina måltider. Många nötter, såsom cashewnötter, valnötter och jordnötter, har ganska lågt GI poäng under 30. Nötter innehåller mycket kalorier, men, så inte har alltför många. Du kan lägga till nötter till en sallad eller äta dem själva som ett mellanmål.
Milk

Enligt Amy Goodson, en registrerad sport dietist med Ben Hogan Sport och TCU friidrott, är mjölk en utmärkt post-game återhämtning mellanmål för idrottare. Tillfällighet, har mjölken också ett lågt GI på under 30 år, vilket gör den idealisk för diabetiker idrottare.