Livsmedel för en 1600 Calorie Diabetes Diet

En av de viktigaste sakerna du kan göra för din diabetes är att kontrollera blodsockernivån med en balanserad kost. Detta betyder inte att du inte kan njuta av den mat du äter, och ditt ätande plan behöver inte vara komplicerat, heller. En diabetes diet är helt enkelt en väl avrundad, hälsosamt sätt att äta som alla bör följa, inte bara diabetiker. Fyll din meny med en mängd näringsrik, läckra mat och njuta av fördelarna. Vilka livsmedel och hur mycket?

Enligt Mayo Clinic, bör cirka 45 till 65 procent av din dagliga kalorier komma från kolhydrater, bör 15 till 20 procent komma från protein, och 20 till 35 procent bör komma från fett. För en 1600-kalori diet, det är 720-1040 kolhydrater kalorier, 240-320 kalorier protein och 320-560 fett kalorier. Del storlek är nyckeln till att kontrollera mängden kalorier du äter, så se till att läsa etiketter och livsmedel åtgärd för att få en exakt räkna.
P Det är viktigt att notera att inte alla näringsämnen är skapade lika. För personer med diabetes är det extra viktigt att äta rätt sorts kolhydrater, eftersom de har den största effekten på blodsockret. De bästa källorna är från frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Inte bara är dessa livsmedel är låga i fett och kalorier, är de naturligt höga i näringsämnen och kostfibrer, en naturlig blodsocker regulator. Undvik den gemensamma bantning strategi för skärande kolhydrater, som kroppen behöver för bränsle. Detta kan leda till ett farligt tillstånd som kallas ketos.

Optimal proteinkällor kan omfatta low-fat/fat-free mejeri, bönor, sojaprodukter, äggvitor och magert kött som är låg halt av mättat fett, som kycklingbröst och fisk. Att äta fisk två gånger i veckan hjälper till att sänka triglycerider (blodfetter) nivåer. Styra klart på fisk med höga halter av kvicksilver och äta den kokt, bakad eller grillad snarare än stekt eller sauterade.

Ha diabetes innebär att du löper också en ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar , så hjärtat-hälsosam kost är viktigt. Dietary fett bör huvudsakligen vara enkelomättade eller fleromättade. Dessa fetter är flytande vid rumstemperatur och kommer från växter, nötter och frön. Begränsa mättade fetter som smör eller margarin, vilket kan bidra till tilltäppta artärer. Addera konsekvens är nyckeln

Som diabetiker bör du äta på en regelbunden daglig schema, så planera dina måltider för samma tider varje dag. American Diabetes Association rekommenderar att äta ungefär samma mängd kalorier och kolhydrater, liksom mindre, tätare måltider fördelade under dagen. Dessa metoder garanterar konsekventa blodsockernivåer och hjälper till att kontrollera din vikt.
Diabetes & Viktminskning

innan någon viktminskning plan, vara säker och rådgöra med din läkare eller dietist. Gå ner i vikt kan få dig bort av insulin och mediciner, men det är viktigt att balansera kalorirestriktion med att hålla ditt blodsocker på en lämplig nivå och hantera medicinering nivåer. Det säkraste sättet att göra detta är med hjälp av en professionell.