När du väljer livsmedel för viktminskning och diabetes förvaltning, kolhydrater och del storlek är mycket viktiga komponenter. De två vanligaste typerna av kolhydrater och enkla (dvs., vitt bröd) och komplexa (dvs, fullkornsbröd). Diabetiker som försöker gå ner i vikt bör äta fullkorn kolhydrater, frukt och grönsaker och undvika socker och förädlade kolhydrater.
Kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen, vilket gör ditt blodsocker stiger så det är viktigt att hålla reda på hur många kolhydrater du äter varje dag. Arbeta med din läkare för att utveckla en måltid plan som är specifik för din ålder, vikt och medicinska frågor. Alltid uppmärksamma de tjänstgör storlekar på förpackningen och inte äta mer än en portion i ett sammanträde. De flesta människor når in i en påse med deras favorit snacks och tanklöst äta bort. Hellre än att göra detta, mäta upp en portion och ställa lådan eller påsen bort omedelbart. I fråga om gemensamma portion storlekar, en portion kött är tre till fyra uns, en portion av ost är ett uns, en portion av mejeriprodukter, frukt och grönsaker är en kopp, är en portion bröd en skiva och ett portioner ris eller pasta är en halv kopp.
Diabetes Food Pyramid och skapa din tallrik
Förstå
hur mycket du ska äta från varje matgrupp är en annan viktig del i vikt förlust och diabetes förvaltning, enligt den American Diabetes Association. Från kornen och stärkelse grupp, bör du äta minst sex portioner per dag med högst 11 portioner. Om du försöker gå ner i vikt, hålla detta nummer närmare sex portioner. Du bör också äta tre till fem portioner grönsaker och två till fyra portioner frukt varje dag. Från mjölk och mejeriprodukter grupp, bör du konsumerar två till tre portioner varje dag och från köttet och ersätter kött grupp, äta fyra till sex gram per dag. . Konsumera livsmedel som fett, godis och alkohol i extrem måtta
American Diabetes Association finns följande rekommendationer för alltid fylla halva din tallrik med icke-stärkelserika grönsaker "skapa din tallrik.", En tredjedel av tallriken med kolhydratrik mat, mestadels från fullkorn, och den sista tredjedelen av din tallrik med magert kött som kyckling, kalkon och fisk. Tillsätt en kopp mjölk eller lätt yoghurt.
Typer av mat att äta
Enligt Mayo Clinic, kan äta låg energirika livsmedel hjälpa dig att känna mer fullt medan man äter färre kalorier. Låga energirika livsmedel är de som har ett större portionsstorlekar med färre kalorier. Välj livsmedel som har högre vattenhalt, är höga i fiber och låg fetthalt. Livsmedel med hög vattenhalt ger mer volym med färre kalorier. Exempel på dessa typer av livsmedel är grapefrukt, vattenmelon och morötter. Livsmedel som är höga i fiber ger hög volym, låga kalorier och är långsammare att smälta. Ät fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fetter höja energitätheten så det är bäst att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och magert proteinkällor som kyckling, kött och fisk. Dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att maximera viktminskning och hantera din diabetes.
Upphovsrätt © Liv och hälsa