Livsmedel ska undvikas för att sänka kolesterolnivåerna

Om kolesterolnivåer är ett problem för dig, du vill sänka din ohälsosamma kolesterolet, annars känd som LDL. Detta kan göras genom att undvika livsmedel som är skadliga för hjärtat och kan orsaka ohälsosamma kolesterolvärden stiga. Att veta vilka livsmedel att undvika att sänka dina kolesterolnivåer hjälper dig att leva ett hälsosammare livsstil samtidigt förbättra din allmänna hjärthälsa. Mättade fetter

Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, enligt US Department of Agriculture, är kända för att öka kolesterolnivåer. Dessa fetter är vanligt förekommande i rött kött som nötkött, lamm och fläsk, hela feta mejeriprodukter inklusive glass, majonnäs, gräddfil, smör och färskost, inälvsmat som njurar, muskelmage och hjärtan, rostad anka, charkuteriprodukter såsom salami och pepperoni, friterad mat av någon sort, många beredda och bearbetade livsmedel, inramad spannmål, boxed kakmix, kokosolja och palmkärnolja. Många snabba livsmedel är också hög i mättat fett.
Transfett

Transfett påverka kroppen på ett sätt som liknar mättat fett, enligt American Heart Association. De kan bidra till hjärtsjukdomar så mycket mättat fett kan. Dessa fetter, så kallade hårda fetter, har en form av sina egna när vid rumstemperatur. Förkorta, ister och delvis härdade oljor hör till denna kategori av fett. Mayo Clinic anges att transfett höjer din LDL det "onda" kolesterolet och sänker din HDL "goda" kolesterolet.

Livsmedel som innehåller transfetter inkluderar kommersiellt beredd bakade livsmedel såsom pajer, kakor, kakor, bakverk och energi barer. Andra livsmedel inkluderar bröd och kex, frukostflingor och en mängd animaliska produkter, enligt USDA. Som allmän oro transfetter ökar, fler bagerier förbereder mat utan transfetter.
Bearbetade livsmedel

Livsmedel som är färdigförpackade och bearbetas är bäst undvikas, om du inte vet säkert att alla ingredienser listas på etiketten. Enligt Mayo Clinic, många förädlade och konserverade livsmedel innehåller en hög natriumhalt. Detta kan bidra till hjärtsjukdomar.
Läsa etiketter
p Det är viktigt att läsa och förstå produktetiketterna så att du vet vad du konsumerar. Produktetiketterna kommer att lista mängden fett och vilken typ. Etiketter kommer även lista ingredienser. Om produkten visar delvis härdad olja eller matfett som första ingrediens, är det bäst att undvika det.
Bra mat

livsmedel som hjälper lägre kolesterol är riklig. Enligt Mayo Clinic, de bästa 5 livsmedel för att öka din hjärthälsa inkluderar havregryn, vissa nötter, fisk, olivolja, och mat med växtsteroler (margariner, apelsinjuice och dricker yoghurt berikade med växtsteroler).

Addera