Livsmedel som Block Kolesterol

Som diagnostiseras med högt kolesterolvärde kan vara en skrämmande och skrämmande upplevelse. Högt kolesterol är en hälso-epidemi som kan styras naturligt genom att äta en hjärt-hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel som blockerar kolesterol. Att äta dessa livsmedel kan förlänga ditt liv, renar kroppen och även minska risken för många hälsoproblem krämpor. Typer
p Det finns två typer av kolesterol du behöver vara medveten om enligt American Heart Association. "Goda" kolesterolet, HDL (high density lipoprotein), skyddar ditt hjärta så att du vill ha en hög nivå av detta kolesterol i blodet. Den andra kolesterol typ, dock är skadligt för din hjärthälsa. LDL (low-density lipoprotein) kallas "onda" kolesterolet, eftersom det leder till hjärt-kärlsjukdom och andra hälsorelaterade problem. Du måste sänka denna typ av kolesterol.
Betydelse

Förstå betydelsen av livsmedel som kan blockera kolesterol spelar en viktig roll i att hjälpa dig ta kontroll över din hälsa och sjukvård . Du kan utveckla en hjärt-hälsosam livsstil som kommer att förlänga ditt liv och öka din allmänna hälsa. Införliva dessa hjärt-hälsosamma livsmedel i din måltid plan kan hindra dig från att vara kliniskt medicinerad och minska dina chanser att hälso sjukdomar såsom diabetes, stroke, hjärtsjukdomar och olika former av cancer.
lösliga fibrer

Livsmedel som är rik på lösliga fibrer, enligt American Heart Association och USDA, är bra för att sänka och blockerar kolesterol. Fiber hjälper till att spola ut kolesterol från kärlväggarna i mag-tarmkanalen. Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer omfatta hela korn, baljväxter, pistagenötter, mandel och linfrön. Färska ärtor, citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner, lime), morötter och äpplen har också en hög-löslig fiberinnehåll. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar 20 till 30 gram av lösliga fibrer dagligen.
Växtsteroler

amerikanska Dietetic Association säger växtsteroler är bra för att sänka din LDL nivåer. De hindrar kolesterol från att absorberas i blodet. Växtsteroler förekommer naturligt i soja livsmedel, hälsosamma oljor (vegetabiliska oljor och majs), fullkorn, avokado och solrosfrön. De har lagts till sprider vegetabilisk olja, apelsinjuice, majonnäs, barer mellanmål och smoothies. Kontrollera livsmedelsmärkning för att lokalisera dessa hjärt-hälsosamma produkter. Det rekommenderas du förbrukar 2 till 3 gram växtsteroler dagligen. Förutom att veta om livsmedel
Överväganden

att blockera kolesterol, det finns en rad olika hjärt- främja örter, kosttillskott och drycker tillgängliga. Och även om du kan äta en hjärt-hälsosam kost för att sänka och /eller blockera ditt kolesterol, kommer resultaten att besegras om du är involverad i vad American Heart Association klassificeras som hög risk. Dessa aktiviteter omfattar rökning, brist på fysisk aktivitet och tobaksbruk.