Livsmedel som förbättra minnet

För att förbättra ditt minne, måste du ta hand om din hjärna. Att äta mat som innehåller de näringsämnen och antioxidanter din hjärna behöver hjälper dig att förbättra ditt minne. Din hjärna använder glukos för energi och näringsämnen i maten för att skydda hjärnceller. Du bör äta livsmedel som är bra källor för näringsämnen, antioxidanter, folsyra, vitamin E och omega-3-fettsyror på en daglig basis. Tidsplan

Din hjärna inte kan lagra glukos som behövs för energi. Du måste ange din hjärna med en kontinuerlig tillförsel av bränsle. Detta bränsle kommer från att äta livsmedel som innehåller de saker din hjärna behöver. Äta brain-hälsosam mat under hela dagen är det bästa sättet att hålla din hjärna energinivå. Utan en tillförsel av energi till din hjärna, kommer ditt minne lida.
Frukt

Frukter som innehåller höga halter av näringsämnen och antioxidanter hjälper till att skydda din hjärnans celler. Vanligtvis dessa frukter har en mörk hy. Vissa brain-friska frukter innehåller blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon, plommon, röda vindruvor, röda äpplen, plommon och körsbär. Blandning frukten i andra livsmedel som yoghurt och spannmål kommer att hjälpa dig att göra varje måltid --- hjärna friska.
Grönsaker

Liksom mörkhyad frukt, mörk grönsaker är bra för din hjärna. De mörkhyade och mörka blad grönsaker innehåller de högsta halterna av näringsämnen. För att hjälpa din hjärna, äta grönkål, spenat, broccoli, rödbetor, brysselkål, röd och grön paprika, rödlök, majs och aubergine. Ta inte bort de mörkhyade grönsaker innan du äter. Du måste äta huden för att få mest näring från grönsaker. För att behålla näringsämnen, bör du bakar eller ånga grönsakerna.
Juices

frukt-och grönsaksjuice kan också ge dig nödvändiga näringsämnen och antioxidanter. Bra val är juice som inte kommer från koncentrat och berikats med ytterligare näringsämnen. Du kan få en hel portion av grönsaker i varje glas en grönsaksjuice cocktail. Dricka en saft som har både grönsaker och frukter kan ge dig en daglig portion av varje i varje glas. Var noga med att läsa juice etiketten för att säkerställa att rätt kost tillhandahålls.
Nuts

Nötter är en bra källa till vitamin E. Vitamin E skyddar hjärnceller från skador. Att äta nötter som mellanmål är ett bra sätt att öka din hjärnkapacitet. Du bör äta mandlar, pekannötter eller valnötter. Titta på din natrium genom att äta låg-salt eller osaltat nötter.
Folsyra

Folsyra är ett vitamin som hjälper kroppen att göra nya celler. Du kan få folsyra från citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt. Andra bra källor till folsyra inkluderar bananer, black-eyed peas, sojabönor, vetegroddar, linser och befäst fullkornsris spannmål. Addera Omega-3 Fatty Acid

Omega-3 fettsyror är viktiga för hälsan, men kan inte produceras av kroppen. Ät kallt vatten fet fisk som hälleflundra, makrill, lax, öring och tonfisk för omega-3 fettsyror. Du bör äta två till tre portioner fisk i veckan för att behålla din hjärna hälsa.