Livsmedel som ger dig varaktig energi

I stället för att ta kosttillskott och energi shot-produkter, är det möjligt att få en varaktig energi från att äta rätt mat. Inte bara är det mer hälsosamt att använda naturliga livsmedel för att öka din energi, men det är billigare än de flesta av alternativen. Komplexa kolhydrater

Fullkorn är fulla av fiber och de innehåller också antioxidanter. Dessa typer av livsmedel är komplexa kolhydrater, och de sakta ner kroppens nedbrytning och intag av socker. Hela korn livsmedel inkluderar bröd (som kommer att markeras som "fullkorn"), och vissa pasta och Rices. Pasta är även äts av många idrottare innan spelen att förse dem med energi, och det är lågt i fett, natrium och kalorier. Havregryn är en annan källa av lösliga fibrer som ger varaktig energi och är ett hälsosamt mellanmål val.
Nötter och baljväxter

En av de mest näringsrika nötter är mandel. Du kan äta bara en handfull mandlar när du behöver energi, och äter 2 oz. av mandel om dagen kan öka ditt intag av magnesium och vitamin E, som är viktiga nutrients.Beans också kan hjälpa dig att återfå energi, och de är lätta att integrera i din dagliga kost. Bortsett från att äta dem själva, kan de läggas till sallader, soppor, burritos och görs till dips. Förutom att ge dig energi, bönor innehåller en betydande mängd av protein, fibrer och mineraler.
Meats och Dairy

Medan många kött innehåller mycket protein , lax är också hjärtvänlig, har en stor mängd omega-3 fetter och B-vitaminer. Äta en lunch som innehåller lax kan ge en energikick att ta dig igenom resten av day.Yogurt är ett livsmedel som ger energi och är bekvämt. Den levereras i en mängd olika smaker, är ganska billigt och har låg fetthalt. Om du inte gillar att äta det vanligt, prova blanda yoghurt i en smoothie.
Frukt

Apelsinjuice är bra för att öka energi, samt att ge C-vitamin och hjälper kroppen att ta upp iron.Bananas ger energi och näringsämnen i form av kalium. För dem som arbetar i ett kontor inställningen och sitta vid ett skrivbord för majoriteten av dagen, äta en banan kan också bidra till att förhindra muskel stiffness.Another enkelt sätt att öka din energi är genom att äta torkad frukt. Inte bara är detta ett bekvämt, bärbar mellanmål, men det har låg fetthalt. För att få ut det mesta av din torkad frukt, försöka hitta ett ekologiskt märke eller hitta ett märke som inte innehåller svaveldioxid som kan öka risken för astma.