Livsmedel som ger mest Total Fat

Enligt Mayo Clinic, kostråd tyder på att friska vuxna generellt bör begränsa fett till högst 20 till 35 procent av den totala dagliga kalorier. På toppen av det, det finns en stor skillnad mellan de olika typerna av fett. Mättade fetter och transfetter kan vara skadligt för din hälsa eftersom de kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 diabetes. Men fleromättade och enkelomättade fetter kan faktiskt förbättra kolesterolhalten i blodet. När man äter fettrik mat, är det viktigt att förstå källorna av fett som utgör dessa livsmedel. Meats

Vissa kött är bland de livsmedel som har den högsta fetthalten. Generellt, nötkött och griskött märkt "lean" har mindre fett. Köttfärs är märkt enligt andelen fett. USDA upprätthåller standarder som köttfärs inte får ha mer än 25 procent fett, så när du ser nötkött märkt "75 procent magert," det är det fattiest typ av köttfärs. Bacon är en av de fattiest styckningsdelar av kött, med 42 gram fett per 100 gram mat. Salami har 42 gram fett per 100 gram kött, anka stek har 29 gram fett per 100 gram kött och leverpastej har 27 gram fett per 100 gram kött.
Oljor

Oljor är bland de fattiest livsmedel och består av 100 procent fett. Men många oljor, som raps, oliv-och safflorolja innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, som är hälsosammare för ditt hjärta. Oljor ger 100 gram fett per 100 gram mat och äta dem med måtta är bra. Mayo Clinic rekommenderar 44-78 gram fett per dag för någon på en 2000 kalorier per dag diet, så 1-2 matskedar olja varje dag, som innehåller cirka 14 gram fett per matsked, är okej.

Dairy

Vissa mejeriprodukter är på listan över livsmedel med högsta fetthalten också. Mejeriprodukter är ofta hög i både totalt fett och mättat fett. Mest ost innehåller cirka 9 gram totalt fett och 6 gram mättat fett per portion. Färskost innehåller 10 gram totalt fett och 6 gram mättat fett per portion, och gräddfil och grädde innehåller 12 gram totalt fett per portion. Addera Nötter

Nötter har också en hög total fetthalt, men mycket av den snabba kommer från friskare enkelomättade och fleromättade källor. Ett uns av mandel innehåller 15 gram av det totala fettet. Ett uns av valnötter innehåller 18 gram totalt fett. Två matskedar jordnötssmör har 16 gram av det totala fettet. Ett uns av jordnötter har 14 gram totalt fett. Addera