Livsmedel som hjälper PMS

Tyvärr, de flesta kvinnor upplever någon typ av premenstruella symptom (PMS) under dagarna fram till sina perioder. Smärtan av kramper, huvudvärk, ömhet, uppblåsthet och en myriad av andra symptom är, för det mesta, ofarlig. Men vissa kvinnor upplever så mycket obehag som de kanske inte kan fungera normalt, även saknade dagar av skolan eller arbetet. Innan du försöker drastiska åtgärder såsom druckit en dubbel dos av ibuprofen, prova några förändringar i din kost som kan hjälpa till att bekämpa symptomen på PMS. Kalcium

Konsumera extra kalcium för att hålla uppblåsthet och humörsvängningar i schack. Förutom att vara viktigt för ben hälsa, kan detta mineral hjälper också PMS-symptom. Det har visat sig att kvinnor som upplever en hel del premenstruell smärta och obehag kan ha en lägre nivå av kalcium i blodet under dagarna fram till sina perioder. Med ett kalciumtillskott kan hjälpa till att hålla dessa symptom under kontroll. Du kan också få kalcium från maten du äter. Välj mejeriprodukter som är låga i fett, såsom yoghurt, mager ost och skummjölk. Grönsaker som broccoli och grönkål innehåller också kalcium. Också, kolla in etiketterna på mat när du surfar på mataffären. Vissa livsmedel - som vissa juicer och spannmål - ha extra kalcium lagt i.
Grönsaker

äter dina grönsaker. Du vet att de är viktiga, men visste du att de kan hjälpa till att lindra dina PMS-symptom? Hög fiber livsmedel och grönsaker som broccoli binder faktiskt östrogen, hjälper till att eliminera extra östrogen och upprätthålla hormonnivåer. Spetsen på östrogen innan mensen är vad som orsakar många av symtomen, särskilt humörsvängningar.
Magnesium
p Om du känner för att gråta och skrika veckan innan mensen, ge dig själv en serotonin uppsving. Serotonin är "må bra" kemikalier i din hjärna. När detta släpar, kan du känna dig orolig eller nedstämd. Magnesium, en mineral som finns i massor av olika livsmedel, är tänkt att hjälpa till att reglera serotonin. Att få lite extra magnesium kan ha samma effekt som att få extra kalcium. Det kan bidra till att öka stämningen och förhindra att vissa uppblåsthet. Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar jordnötter, brunt ris, cashewnötter, lax, pumpafrön och massor av andra läckra val.
Kalium

Få extra kalium för att förhindra vätskeansamling. Brist på kalium kan orsaka muskelkramp, så att du alltid får tillräckligt kunde hålla kramper till ett minimum. Ät mat som bananer och tranbär för att få ditt lystmäte. Addera Vitamin B6

Öka din vitamin B6 intag. Många människor ta tillskott av vitamin B6 för sin förmåga att förbättra nervsystemet hälsa och bibehålla nivåer av dopamin, samma kemikalie som får dig att må bra efter ett bra träningspass. Forskningen om huruvida det hjälper PMS-symptom är blandat, men många kvinnor har haft framgång med det. Du kan hitta B6 i livsmedel som kikärtor, lax, kycklingbröst, havregryn, bananer och mer. Addera Tea

Brew en varm kopp te. Bara värme och lugnande smak av örtte är tröstande i sig. Men om du väljer ett te som innehåller örter som kamomill eller vänderot, kan det vara extra potent. Dessa te ingredienser lindrar ångest och irritabilitet med sina milda lugnande egenskaper. Värmen i varmt te kan också hjälpa lindra kramper och muskelvärk. Bara se till att du väljer ett örtte, snarare än svart eller grönt. Svart och grönt te innehåller koffein, vilket kan göra kramper värre och orsaka nervositet.