Livsmedel som hjälper minska förstoppning

Förstoppning kan orsakas av många saker, bland annat brist på motion, vissa mediciner och en kost låg på kostfiber. Fiberrika livsmedel och ökad motion kan minska förstoppning och tillstånd såsom hemorrojder som ofta följer förstoppning. Vätskor

Ökat vätskeintag kan lindra förstoppning genom att mildra en persons avföring. Dietister rekommenderar ett intag på cirka två liter eller åtta glas vatten per dag för att bibehålla en hälsosam matsmältningssystemet.
Fiber, Frukt och grönsaker

Fiber består av de växtdelar som passerar genom kroppens matsmältningssystem med liten eller ingen förändring i deras makeup. En fiberrik kost är ett av de mest kända sätten att minska förstoppning. Det finns två typer av fiber som finns i vardagliga livsmedel: vatten-lösliga och olösliga fibrer. Vattenlöslig fiber är frukt, grönsaker och frön. Olösliga fibrer, eller grovfoder, finns i vetekli och korn. En fiberrik kost kan minska förstoppning, men om förstoppning orsakas av medicinering, kan en fiberrik kost ökar problemet. I sådana fall bör en läkare eller dietist rådfrågas.

Ett dagligt intag av tre portioner av frukt och grönsaker rekommenderas för att lindra symptomen av förstoppning. Ärter, bönor och linser är alla bra källor till fiber, konserverade bönor ger ett enkelt alternativ till den långa processen för framställning av torkade bönor. Potato skins innehåller också ett högt fiberinnehåll, och därför är bakning eller kokande potatis med skinn på en bra källa till fiber. Ersätt sötsaker med frukt är också ett bra sätt att öka fiber intaget.
Övriga alternativ

Som en välkänd frukost mat, havre är en bra mat för att lindra förstoppning eftersom de är en bra källa till vattenlösliga fibrer, medhjälp upptaget av fett och hjälper till att spola ut matsmältningssystemet. En halv kopp havre ger nästan fyra gram vatten-lösliga fibrer, hjälper till att reglera mag-tarmfunktion.

Undvika sockrade frukostflingor och byta till spannmål hög i hela korn ger extra fibrer. Byte från vitt bröd till fullkornsbröd är också ett bra sätt att lindra förstoppning. Detsamma kan sägas för att göra förändringen från vit pasta till fullkorn eller från vit pasta till brunt.

Förutom kost förändringar, är det viktigt att öka fysisk aktivitet för att lindra förstoppning. Ju mindre fysisk träning en person bedriver, desto större chans för förstoppning. Enkel motion som promenader kan hjälpa till att minska behovet av laxermedel.