Livsmedel som hjälper till att öka Vikt

Det finns många sätt att öka i vikt, är det viktigt att fokusera på sunda metoder för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näring. Nyckeln är att äta större portioner av hälsosamma livsmedel med fokus på livsmedel med högt kaloriinnehåll. Införliva ett program styrketräning kan öka aptiten och se till att du lägger vikt som muskeln snarare än fett. Förberedelse

Innan du påbörjar en diet för att gå upp i vikt, bör du veta hur många kalorier du behöver konsumera varje dag. Kalori behov skiljer sig från person till person beroende på vikt, längd, ålder, kön och mängden fysisk aktivitet. Enligt NASA Occupational Health Program, kommer de flesta människor behöver för att ta in 500 kalorier per dag än normalt kaloriintag för att få i genomsnitt ett halvt kilo per vecka. När du har en kalori mål att skjuta för, är det en bra idé att räkna dina kalorier varje dag för att se till att du uppfyller dina dagliga mål och inte över-eller under-äta.
Kolhydrater

Kolhydrater är viktiga eftersom de är den främsta källan till energi för kroppen. Många människor som försöker gå upp i vikt göra det genom att öka sin konsumtion av enkla kolhydrater i form av hög socker läsk och barer energi. Medan du kommer troligen att gå upp i vikt genom att konsumera stora mängder av dessa enkla kolhydrater, kan du också uppleva många biverkningar såsom högt triglycerider, reducerade nivåer energi och en ökning av kroppsfett. Ett hälsosammare sätt att öka kolhydratintaget är att fokusera på komplexa kolhydrater såsom pasta, ris, bönor och fullkornsbröd och spannmål. Det är också viktigt att äta en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
Protein

Protein är en viktig ingrediens för muskeluppbyggnad och är avgörande för att få friska vikt. Enligt Northwestern University, är den idealiska dagliga intaget av protein för muskeluppbyggnad 0,7-0,9 gram per kilo kroppsvikt. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Yoghurt och keso är proteinrik mat som är förnuftiga mellan-måltid snacks. Dricka ett glas lättmjölk, antingen med eller mellan måltider, är ett annat enkelt sätt att stöta upp din dagliga protein konsumtion. Addera Fett

Enligt Clemson University , innehåller ett gram fett ungefär två gånger kalorierna av ett gram kolhydrat eller protein. Som ett resultat, innehåller hälsosamma fetter i en måltid är ett bra sätt att öka kaloriinnehållet i den måltiden utan att signifikant öka livsmedelsproduktionen volym. En matsked olivolja innehåller 120 kalorier och ger 10 g hjärtvänlig enkelomättat fett. Nötter, frön, jordnötssmör och avokado är andra livsmedel som har ett högt kaloriinnehåll densitet och är laddad med hälsosamma fetter.
Styrketräning

Ett styrketräningsprogram är avgörande när man försöker få hälsosam vikt. Att ha tillgång till ett gym med en mängd fria vikter kommer att träna mycket lättare. En uppsättning av hantlar som du kan använda hemma är ett acceptabelt alternativ om ett gym är inte tillgänglig för dig. Styrketräning bör utföras tre till fyra gånger per vecka, med tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje muskelgrupp. När du lätt kan nå åtta repetitioner av en viss rörelse, bör vikten ökas för att utmana dina muskler.