Livsmedel som hålla din kolon frisk

En balanserad kost är viktigt för att främja kolon hälsa, enligt Mayo Clinic. En kost rik på fibrer håller matsmältningen i trim, men Mayo Clinic experter påpekar att en hälsosam balans av flera vitaminer och mineraler också spela en roll i att hålla din kolon frisk. Äta flera portioner av frukt, grönsaker och spannmål varje dag ger dig ett brett spektrum av näringsämnen som kan förebygga tjocktarmscancer och behålla din allmänna hälsa också. Frukter

Färska frukter innehåller antioxidanter, fibrer och vatten, som alla kan hålla din kolon frisk. Jordgubbar, blåbär och hallon kan ge alla dessa näringsämnen. Bananer, äpplen och päron finns andra alternativ som är rika på fibrer.
Fullkorn

Hel och multi-korn innehåller fiber som främjar regelbunden passage av slaggprodukter genom tjocktarmen. Brunt ris, fullkornsbröd och pasta hela vete kan vara till nytta för kolon hälsa. Ready-to-äta spannmål som gjorts med fullkorn och havregryn är andra bra val.
Baljväxter

kidneybönor, svarta bönor, ärter och linser kan främja kolon hälsa. Var och en av dessa livsmedel innehåller minst 15 gram fibrer per kopp.
Nuts

Nötter kan ge fiber och även tillfredsställa begäret efter ett salt mellanmål utan att äventyra hälsan i din kolon. Pekannötter, mandlar, pistagenötter och solrosfrön är fiberrika snacks som, när ätas med en hälsosam kost, kan minska risken för tjocktarmscancer.
Grönsaker

Vitaminer B6 och B9 kan hjälpa till att sänka risken för tjocktarmscancer sjukdom, enligt Mayo Clinic. Morötter, potatis med huden på, ärtor, spenat och mörka, gröna bladgrönsaker innehåller alla hälsosamma doser av B-vitaminer.
Mejeriprodukter

Magra mejeriprodukter får spela en roll i kolon hälsa på grund av deras kalciumhalt. Skumma mjölk och magra ostar och yoghurt kan kopplas till lägre risk för tjocktarmscancer.