Livsmedel som höjer HDL-kolesterol

När du får ditt kolesterolvärde kontrolleras, kanske du har hört din läkare remittera till två typer av kolesterol - HDL och LDL. HDL är ofta kallad "bra" form av kolesterol, eftersom den behandlar kolesterol i ditt blod och kan agera för att skydda ditt hjärta och artärer. Mayo Clinic rekommenderar att både män och kvinnor att hålla deras HDL-kolesterol över 60 mg /dL. Oliv och raps oljor

Mayo Clinic rekommenderar att äta hälsosamma fetter, som olivolja och rapsolja oljor, som innehåller fleromättade och enkelomättade fetter. Användning av dessa hälsosamma oljor har kopplats till högre nivåer HDL-kolesterol.
Fish

Fish också innehålla hälsosamma omättade fetter och omega-3-fettsyror. University of Massachusetts Medical School rekommenderar att äta fisk minst tre gånger i veckan, särskilt lax, makrill och sill, för att höja din HDL nivåer.
Nötter och Linfrö

muttrar, särskilt valnötter och hasselnötter, och marken linfrön är också en bra källa till omega-3 fettsyror. En studie genomförd av Hacettepe University i Turkiet fann att regelbunden konsumtion av hasselnötter höjde HDL nivåerna i studiedeltagare. Addera Avokado

Mayo Clinic har också funnit att avokado kan spela en roll för att öka HDL-kolesterol på grund av deras imponerande enkelomättat fett
måttlig alkoholkonsumtion

Måttlig alkoholkonsumtion -. mindre än två drinkar per dag för män och en för kvinnor - kan också bidra till att höja HDL-nivåer, enligt University of Massachusetts Medical School. Rött vin kan vara särskilt fördelaktigt.