Livsmedel som innehåller goda kolesterolet

Total kolesterol består av LDL, eller låg lipoproteiner densitet och HDL eller hög densitet lipoproteiner. Den LDL delen kallas dåligt kolesterol och HDL är det goda. Så idén är att äta livsmedel som kan öka högdensitetslipoprotein. Betydelse

Enligt American Heart Association 98,6 miljoner amerikaner har ett totalkolesterol över 200 och av dem, 34,4 miljoner har nivåerna 240 eller högre. Från 200 till 239 anses gränsfall hög risk och 240 eller högre är hög.
Funktion

äta livsmedel som innehåller goda kolesterolet höjer HDL nivåerna och sänker LDL-nivåer. Detta kommer att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Typer

Livsmedel som är höga i enkelomättade och fleromättade fetter innehåller goda kolesterolet. Olivolja, rapsolja, nötter och avokado är exempel. Addera Omega-3

Omega-3 fettsyror också bidra till att förbättra LDL-och HDL-nivåer. Livsmedel som innehåller detta hälsosamt fett innehåller lax, sill, makrill och tonfisk. Mayo Clinic rekommenderar att äta fisk två till tre gånger i veckan.
Fiber

Kostfiber hjälper lägre kolesterol genom att minska upptaget av kolesterol i kroppen. Livsmedel som innehåller fibrer innehåller frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor, baljväxter och psyllium.
Överväganden

När man äter ute, frågar hur maten lagas. Även om lax och tonfisk är bra för dig, är de ofta tillagas i smör och tillsatta oljor.