Livsmedel som innehåller mycket folsyra och järn

För att upprätthålla god näring , speciellt medan gravid eller ammar, bör du leta efter mat med högt folsyra och järn . Folsyra kan förhindra neuralrörsdefekter medan järn kan hindra mamman och barnet från att bli anemisk . Funktion

Folsyra kan hjälper kroppen att göra hemoglobin medan järnet hjälper kroppen att producera friska röda blodkroppar . Addera Foods

Du kan hitta folsyra i berikade spannmål , citrusfrukter , juice citrus , bönor och gröna bladgrönsaker , som spenat , broccoli och grönkål . Iron rika livsmedel innehålla rött kött , fisk, fågel , bönor, linser och järn berikade spannmål .
Krav

Din järn och folsyra krav kommer att bero på din ålder och kön . I genomsnitt 8-15 milligram järn rekommenderas en dag medan 400 till 600 mikrogram folsyra vanligen rekommenderas .
Överväganden

Du kanske inte får tillräckligt med folsyra och järn från livsmedel och kan behöva ta ett kosttillskott , särskilt under graviditet eller vid amning .
Överväganden

Ät mat med högt vitamin C för att hjälpa din kropp absorberar både järn och folsyra .